சோர்வு மற்றும் சோர்வை எவ்வாறு தோற்கடிப்பது?

சோர்வு மற்றும் சோர்வு உங்களை தோற்கடிப்பதற்கு முன்பு எப்படி தோற்கடிப்பது, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் எப்போதும் விழிப்புடனும் இருக்க உதவும் அடிப்படை படிகள் உள்ளன, இதனால் சோர்வு மற்றும் சோர்வை தோற்கடிக்க, அனா சல்வாவிலிருந்து ஆற்றல் மற்றும் வேலை நிறைந்த வாழ்க்கைக்கு பத்து படிகள்

நல்ல தூக்கம்

Sleep.org இன் படி, நல்ல தரமான தூக்கத்தை அடைவதற்கு, பெரியவர்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், இரவில் ஒரு முறைக்கு மேல் எழுந்திருக்கக்கூடாது, பின்னர் 20 நிமிடங்களுக்குள் மீண்டும் தூங்க வேண்டும்.

NSF பகல்நேர தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் தூண்டுதல்கள் மற்றும் கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறது.

2- இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரித்தல்

வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகள் பற்றிய பல எச்சரிக்கைகளை பலர் கேட்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அவசியம் என்பதை உணராமல் இருக்கலாம், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜன மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

உதாரணமாக, இந்த இழப்பு இதயத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், எளிமையான செயல்கள் கூட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

3- உடற்பயிற்சியில் நிதானம்

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடற்பயிற்சியில் நிதானமாக இருப்பதே சிறந்த பலனை அடைவதற்கான திறவுகோல் என்பதை சிலர் மறந்து விடுகிறார்கள்.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பரிந்துரைகளின்படி: "உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் ஒரு நபரை அதிக சோர்வு மற்றும் சோர்வை விட உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதாகும்."

4- உணவை சமநிலைப்படுத்தவும்

உடலுக்கு எரிபொருள் உணவு என்பதில் சந்தேகமில்லை. மோசமான உணவை உட்கொள்வது உங்களை சோர்வாகவும், உடல்நிலை சரியில்லாததாகவும் உணரலாம், மேலும் நிறைய குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவது மந்தமான மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின்மைக்கு தெளிவான பங்களிப்பாகும்.

சில நேரங்களில் உணவுகளில் வைட்டமின் டி போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, மேலும் மக்கள் பெரும்பாலும் சோர்வுடன் அந்த புள்ளிகளை உடனடியாக தொடர்புபடுத்த மாட்டார்கள்.

மேலும் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நகர்த்துவதற்கு போதுமான கலோரிகள் உடலுக்கு கிடைக்காமல் போகலாம். அல்லது ஒருவேளை ஒரு நபர் தனது உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதே தீர்வு.

5- குடிநீர்

உடலின் போதுமான நீரேற்றம் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் உணர்வதற்கு இன்றியமையாதது. ஆனால் வழக்கமான இயற்கை தண்ணீரைத் தவிர, எந்த திரவமும் இந்த முடிவை அடைய முடியாது.

மாறாக, சர்க்கரை நிறைந்த குளிர்பானங்களை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தயாரித்த ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஆய்வில், நீரிழப்பு சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்தும் என்றும், குறிப்பாக உறங்கும் நேரம் நெருங்கும் போது, ​​காஃபின் கலந்த பானங்களை அதிகம் குடிப்பதாகவும் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

6- மருந்துகள் மற்றும் சுகாதார நிலை பற்றிய ஆய்வு

ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை முறை அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு சோர்வு ஏற்பட்டால் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, அவை தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மயோ கிளினிக்கின் ஆலோசனையின்படி, சோர்வு என்பது பல ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, இரத்த சோகை, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இந்த அடிப்படை காரணங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நிராகரிக்க மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7- நேர்மறை சமூக தொடர்பு

தனிமை, இயல்பிலேயே உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தாலும், ஆற்றலையும் உயிர்ச்சக்தியையும் வடிகட்டுகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை.

ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த சூழலில் "தனிமைப்படுத்துதல், அதாவது மற்றவர்களை தொடர்ந்து பார்க்காமல் இருப்பது, மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது, மற்றும் மனச்சோர்வு சோர்வுடன் தொடர்புடையது" என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

8. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் பிற உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள் தவிர, விரைவாக ஆற்றலை வெளியேற்றும்.

இந்த சூழலில், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோல் சுரப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிக கார்டிசோல் அளவு, உடலில் வீக்கத்தை அதிகரித்து ஆற்றல் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.

9. செய்திகளுக்கு குறைவான பின்தொடர்தல்

மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று செய்தி சேவை.

மயோ கிளினிக் மருத்துவ வலைத்தளத்தின்படி, அறிக்கைகள் மற்றும் செய்திமடல்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான துயரங்களால் நிரம்பி வழிகின்றன, இது ஒரு நபரின் உலகத்தைப் பற்றிய மனச்சோர்வு பார்வையை சிதைக்கும், இதனால் அவரது மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வு அதிகரிக்கும்.

10- சுய பாதுகாப்பு

பெரும்பாலும், மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் தீய வட்டத்தில் சிக்கி, தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள மறந்து விடுகிறார்கள். ஆனால் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் மற்றும் சந்திப்புகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் இந்த வகையான சிந்தனை, மீண்டும் மீண்டும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு பாடலைக் கேட்பது அல்லது யாரையாவது சந்திப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களையும் நீங்கள் அதிகமாக அனுபவிக்க வேண்டும்.