திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுவது தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது

நீங்கள் தூக்க சுழற்சிக் கோளாறால் அவதிப்படுகிறீர்களா, உங்கள் தொலைபேசி திரை மற்றும் பிற திரைகள் மட்டுமே குற்றம், அது இருக்கலாம்வெளிப்படுத்தப்பட்டதுபுதிய ஆய்வுபதிவிட்டவர்அறிவியல் 'செல் அறிக்கைகள்' இதழ், மற்றும் பணம்அஅமெரிக்காவின் கலிபோர்னியாவில் உள்ள உயிரியல் ஆய்வுகளுக்கான சால்க் இன்ஸ்டிடியூட் விஞ்ஞானிகள் குழு, இரவு வரை செயற்கை விளக்குகளை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது, உடலின் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க கண்ணில் உள்ள குறிப்பிட்ட செல்களைத் தூண்டுகிறது, இது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது சிக்கல்களின் தொகுப்பின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறதுசாப்பிடுஆரோக்கியம்.

‏‎ ‎

‏விழித்திரையின் ஆழமான அடுக்குகளில் ஒளி-உணர்திறன் செல்களின் சிறிய துணைக்குழு உள்ளது,இது சுற்றுப்புற ஒளி நிலைகளை செயலாக்குகிறது மற்றும் உடலின் முக்கிய வழிமுறைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. ?மற்றும் முன்னணிஇந்த செல்கள் தொடர்ச்சியான ஒளியில் வெளிப்படும்பிறக்க வேண்டும்மெலனோப்சின் என்ற புரதம் அதன் உள்ளே தொடர்ந்து இருக்கும்.அதனால் அனுப்புமூளைக்கு நேரடியாக சுற்றுப்புற ஒளி அளவுகள் பற்றிய சமிக்ஞைகள்க்கானஉணர்வு, தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல். பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒத்திசைப்பதில் மெலனோப்சின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.செய்கிறதுதூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனைத் தடுப்பதன் மூலம்‏ ‏பிரகாசமான ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ். சால்க் இன்ஸ்டிடியூட் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மெலனோப்சின் செல்களின் எதிர்வினை தொடர்ந்து ஒளிரும், இது சர்க்காடியன் ரிதம் மிகவும் முக்கியமானது.-இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிக்கான உயிரியல் செயல்முறையாகும்பமனித உடலின் இயற்கையான இயல்பு-நீண்ட விளக்குகளுக்கு மட்டுமே பதிலளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

‏‎ ‎

‏இந்த காலக்கட்டத்தில் வாழ்க்கையின் இயல்பு காரணமாக, மக்கள் ஸ்மார்ட்போன் திரைகள், டேப்லெட்கள் அல்லது டிவிகள் என எதுவாக இருந்தாலும் திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸில் உள்ள நேச்சர் டு ஸ்லீப்பின் சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் குடும்ப வழிகாட்டுதல் ஆலோசகர் ஜூலி மலோனின் கூற்றுப்படி, இந்த வகையான டிஜிட்டல் வாழ்க்கை இதற்கு வழிவகுக்கிறது:பெரும்பாலும் தூக்கக் கலக்கம் காரணமாக

‏‎ ‎

‏மற்றும்இந்த தலைப்பில் கருத்து தெரிவித்த ஜோலி, “மேஉற்பத்திதூங்கவோ அல்லது அதில் ஈடுபடவோ இயலாமைஉடனடி சூழ்நிலைகளின் விளைவாகஅல்லது பழக்கவழக்கங்கள்‏ٍ‏ஆரோக்கியமற்றதூங்கநீண்ட காலத்தில். இறுதியில், தூக்கமின்மை சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பகலில் வேலை செய்ய இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் காலப்போக்கில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.பிரச்சனைகளுடன்உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள். ?மற்றும் பங்களிக்கமின்னணு சாதனங்கள்அதன் பயனர்களை இணைக்க வேண்டும்மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதா அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதா என்று கடிகாரத்தைச் சுற்றி; அல்லதுபின்பற்றவும்சமூக வலைதளங்கள் அல்லது டிவி பார்ப்பது. அதன் விளைவாக,பயனர்கள் அவதிப்படுகின்றனர்பிரச்சனைகள்உள்ளேஉறங்கச் சென்று நல்ல உறக்கத்தைப் பெறுங்கள், ஏனெனில் மூளை அதிகப்படியான தூண்டுதலால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது படுக்கைக்கு முன் என்ன நடக்க வேண்டும் என்பதற்கு நேர் எதிரானது. மற்றும்வழிவகுக்கும்மன அழுத்தத்திற்கு மூளையை வெளிப்படுத்துகிறதுநுழைவதற்குஉடல் ஒரு நிலையில் உள்ளதுதூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையிலான போராட்டம்ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனின் சுரப்பு, இது தூக்கத்திற்குப் பொருந்தாத நிலையை ஏற்படுத்துகிறது."

‏‎ ‎

‏வரவிருக்கும் மிடில் ஈஸ்ட் ஸ்லீப் ஷோவில் முக்கியப் பேச்சாளர்களில் ஒருவராக இருக்கும் ஜோலி, எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை, குறிப்பாக படுக்கையறைகளில் அணைப்பதே, சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கு சிறந்த வழி என்று வலியுறுத்தினார்.‏ٍ‏ஆரோக்கியமான‏ٍ‏மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம். ?

‏