நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த தூக்க நிலை எது?

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த தூக்க நிலை எது?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் முதுகில் படுத்துக்கொள்பவர்கள் மோசமாக தூங்குவார்கள் அல்லது இரவில் சுவாசிப்பதில் சிரமப்படுவார்கள், அறிவியல் எச்சரிக்கை அறிக்கைகள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரவில் நாம் அடிக்கடி சுற்றி வருகிறோம். 664 ஸ்லீப்பர்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் படுக்கையில் 54 சதவிகிதம் பக்கத்திலும், 37 சதவிகிதம் முதுகிலும், 7 சதவிகிதம் நெற்றியிலும் கழித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.

இரவில் தூங்கும் நிலை, கை, தொடை மற்றும் மேல் முதுகு அசைவுகளில் அதிக மாற்றங்களுடன், ஆண்கள் (குறிப்பாக 35 வயதிற்குட்பட்டவர்கள்) அமைதியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள் என்பதையும் இது காட்டுகிறது.

இது ஒரு மோசமான விஷயம் இல்லை என்றாலும், இரவில் உங்கள் உடலை நகர்த்த அனுமதிப்பது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனை என்று ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னணி தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் வில்லியம் டிமென்ட் கூறுகிறார்.

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஏதேனும் வலி அல்லது அசௌகரியத்தைக் கண்காணித்து அதற்கேற்ப சரிசெய்யும், இது பொதுவாக தினசரி வாழ்க்கையில் படுக்கைப் புண்களை (அல்லது அழுத்தம் புண்கள்) தவிர்க்கும்.

படுக்கையின் இடம் பெரிதாக இல்லாததால் நீங்கள் நகர முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், உதாரணமாக, தூங்கும் போது பக்கங்களை மாற்றவும், சில நேரங்களில் இடது மற்றும் சில நேரங்களில் வலதுபுறம் அல்லது பெரிய படுக்கையைப் பெறவும்.

சரியான சூழ்நிலை இல்லை

உங்கள் வயது, எடை, சூழல், செயல்பாடுகள் மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா என்பது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த தூக்க நிலையில் பங்களிப்பதால், "உகந்த தூக்க நிலை" என்பதற்கு தெளிவான ஆதாரங்களை வழங்கும் நல்ல ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்று அறிக்கை வலியுறுத்தியது.

வெறுமனே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் ஒரு நிலையை நாம் காணலாம், மேலும் வலியில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

இருப்பினும், பக்கவாட்டுத் தூக்கத்தின் சில வடிவங்கள் முதுகுத்தண்டில் சிறிது சுமையை ஏற்படுத்தினாலும், பக்கவாட்டு நிலைகள், பொதுவாக, மற்ற விருப்பங்களை விட இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.