ஆரோக்கியம்உணவு
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு... எட்டு பழங்களில் சர்க்கரை குறைவு
எந்த பழங்களில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது?
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு... எட்டு பழங்களில் சர்க்கரை குறைவு
அனைத்து பழங்களிலும் சர்க்கரை உள்ளது, இருப்பினும் சில வகைகள் மற்றவற்றை விட அதிகமாக இருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்களைத் தவிர குளிர்பானங்கள் அல்லது சாக்லேட் உட்கொள்வதைக் குறைத்துக்கொள்வார்கள்.
சில சர்க்கரைகள் அடங்கிய பழம் எது?
- ஸ்ட்ராபெரி பல பெர்ரிகளைப் போலவே, அவை பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் மிகக் குறைந்த சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன.
- பீச் : அவை இனிப்பானதாக இருந்தாலும், நடுத்தர அளவிலான பீச்களில் 13 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது.
- பெர்ரி ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் போலவே, அவை 4 கிராமுக்கு 5 முதல் 5.3 கிராம் வரை சர்க்கரை, 1.39 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 100 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.
- எலுமிச்சை : எலுமிச்சை பழத்தை மக்கள் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவதில்லை. இருப்பினும், ஒரு பழத்திற்கு 2 கிராம் சர்க்கரைக்கு மேல் இல்லை மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி இருப்பதால், இது நோயாளிகளின் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
- தர்பூசணி கோடை தர்பூசணி சிற்றுண்டி ஒரு சிறந்த விருப்பம், தர்பூசணி துண்டு சுமார் 11 கிராம் செரிமான சர்க்கரை உள்ளது.
- ஆரஞ்சு ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில் சுமார் 14 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும்.
- திராட்சைப்பழம் இந்த குறைந்த சர்க்கரை பழம் ஒரு பிடித்த காலை உணவாகும். நடுத்தர அளவிலான திராட்சைப்பழத்தில் பாதியில் சுமார் 11 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
- வெண்ணெய் பழம் வெண்ணெய் பழங்கள் கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை இல்லாதவை. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.