பெருங்குடல் நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படும் ஏழு உணவுகள்

பெருங்குடல் நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படும் ஏழு உணவுகள்

உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் தாக்குதலால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடிய உணவுகளின் குழு உள்ளது, குறிப்பாக வலியின் போது குறைந்த FODMAP அமைப்பால் வகைப்படுத்தப்படும் இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது பெருங்குடலைத் தணிக்க உதவுகிறது: குயினோவாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள். அரிசி, குறிப்பாக பழுப்பு மற்றும் பாஸ்மதி. வாழைப்பழம். மீன் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி. சில வகையான பெர்ரி மற்றும் திராட்சை. கேரட். பாதாம் அல்லது அரிசி பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பால். தக்காளி, கத்திரிக்காய் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.

என்ன சாப்பிடுகிறாய்?

மெலிந்த இறைச்சி

இந்த வகை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் இதில் கொழுப்பு இல்லை, எனவே பெருங்குடல் நோயாளிகள் வான்கோழிக்கு கூடுதலாக கோழி இறைச்சி மற்றும் முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.

மீன்

நீங்கள் பெருங்குடலைத் தளர்த்தும் உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், மீன் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது பெருங்குடல் அறிகுறிகளின் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, அத்துடன் சால்மன், நெத்திலி, மத்தி போன்றவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி மீன்.

காய்கறிகள்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் சில காய்கறிகள் இருந்தாலும், கீரை மற்றும் துளசி தவிர, பச்சை மிளகாய், உருளைக்கிழங்கு, கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற வாயு மற்றும் வீக்கத்தை உணராத சில பொருத்தமான வகைகள் உள்ளன. கீரை, கோஸ், கீரை, இளநீர் மற்றும் அருகம்புல் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் அவை சாலட் தயாரிக்க அல்லது ஸ்மூத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். பழங்கள்: பெருங்குடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் பழங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவுரிநெல்லிகள், வெண்ணெய், பாகற்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பப்பாளி மற்றும் கிவி போன்ற குறைந்த சர்க்கரை அளவு காரணமாக பொருத்தமான பிற பழங்கள் உள்ளன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து தேவை, ஆனால் உங்கள் பெருங்குடலைக் கையாளக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்களுக்குத் தேவை, எனவே ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள், அத்துடன் மக்காடமியா, பெக்கன்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றை உண்ணுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் மிதமான அளவில். சியா விதைகள், வெந்தயம் மற்றும் சீரக விதைகள் போன்ற பல்வேறு விதைகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம், அவற்றில் சில நன்மை பயக்கும், மேலும் நீங்கள் சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகளையும் சாப்பிடலாம்.

புளித்த உணவுகள்

இவை உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகள், எனவே நீங்கள் ஊறுகாய், தயிர், கிம்ச்சி மற்றும் கேஃபிர் (இந்திய காளான்கள்) சாப்பிடலாம்.

எலும்பு சூப்

இந்த சூப்பில் குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது, இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி வலியைப் போக்க உதவும். நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபடும் உணவுகளின் பட்டியலைத் தவிர, பெருங்குடலை எரிச்சலூட்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக அதிக FODMAP கள் கொண்ட உணவுகள், மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நிதானமாக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். , உங்கள் எடையை பராமரிக்கும் போது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.

பெருங்குடலைத் தளர்த்தும் பானங்கள்

ஒரு இனிமையான பெருங்குடலாக செயல்படும் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் பல பானங்கள் உள்ளன, ஆனால் எதுவும் பெருங்குடலை அமைதிப்படுத்த சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும் பானங்கள் உள்ளன: வேகவைத்த புதினா பானம். பச்சை தேயிலை தேநீர். வெள்ளை தேநீர்.

கெமோமில் போன்ற சில வகையான மூலிகை தேநீர்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் அதை நீண்ட நேரம் வைக்காமல் கவனமாக இருங்கள், கூடுதலாக, காஃபின் சதவிகிதம் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இறுதியாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பெருங்குடலைத் தளர்த்தும் உணவுகளைத் தேட வேண்டும், ஏனெனில் சில உணவுகள் பெருங்குடல் எரிச்சலையும் வலியையும் ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, பொருத்தமான உணவுகளைத் தெரிந்துகொண்ட பிறகு உங்களுக்கு ஏற்ற உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் நிலை, குறிப்பாக உணவுகள் ஒன்றுக்கு மற்றொன்று வேறுபடுவதால்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான மீன ராசி அன்பர்களுக்கான ஜாதகம்