எந்த வகையான உணவுகள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன:

மூளை நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மனச்சோர்வுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் பின்வருமாறு:

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

அவை உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், நல்ல மன அழுத்த எதிர்ப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன.
தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
வெள்ளை மாவு மற்றும் எளிய சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இந்த பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும். மனச்சோர்வுக்கு இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் மனநிலையில் வேறுபாட்டைக் காண்பீர்கள்

புரத:

மனச்சோர்வை எதிர்க்க மூளைக்கு அவசியம். புரதங்கள் (அமினோ அமிலங்கள்) செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகின்றன. புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற தானியங்கள்
மெலிந்த இறைச்சி
குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், மீன், பால், தயிர், சோயா பொருட்கள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

நல்ல கொழுப்புகள் மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை மூளை சரியாக செயல்பட வேண்டும். உங்கள் உணவில் சரியான கொழுப்பைப் பெறுவது முக்கியம். இதில் உள்ள உணவுகளில்:

மீன், குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
அக்ரூட் பருப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்.

வைட்டமின்கள்:

அனைத்து வைட்டமின்களும் மூளை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நிச்சயமாக முக்கியம், ஆனால் சில வைட்டமின்கள் குறிப்பாக மனச்சோர்வுக்கு நன்மை பயக்கும். என்று அறியப்படுகிறது பி வைட்டமின்கள் ஸ்ட்ராபெரி, ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தில்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பூசணி போன்றவை

வைட்டமின் டி மீனில், பால் மூளைக்கு உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

உலோகம்:

தாதுக்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான கூறுகள். மெக்னீசியம், கால்சியம், செலினியம், சோடியம் ஆகிய கனிமங்களின் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த தாதுக்கள் செரோடோனினில் முக்கியமானவை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன மற்றும் அனைத்து தானியங்கள், பால், மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளையும் உள்ளடக்கியது.

மற்ற தலைப்புகள்:

உடலில் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவும் உணவுகள்

ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்

கவனமாக இருங்கள், உணவு பானங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்