வைட்டமின் டியை எவ்வாறு சரியாகப் பெறுவது?

ஏறத்தாழ 60-70% மக்களில் வைட்டமின் D இன் சதவீதம் அதன் இயல்பான வரம்புகளை விட குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் ஆய்வுகள் மூட்டு மற்றும் எலும்பு வலியிலிருந்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பொது நரம்பியல் மற்றும் பொது நரம்பியல் மற்றும் சிகிச்சையிலும் அதன் முக்கியத்துவத்தை காட்டுகின்றன. உடல் நலம்.

வைட்டமின் D இன் மிக முக்கியமான ஆதாரம் சூரியன், ஆனால் அதை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மிதமான காலநிலை உள்ள நாடுகளில் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த நேரம் மணி (காலை 9 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை) ஆகும்.
மற்றும் தேவைப்படும் நேரம் (10 முதல் 15 நிமிடங்கள்) வரை மட்டுமே, கண்ணாடி பகிர்வுகள், ஜன்னல்கள் அல்லது நிழல்கள் இல்லாமல், வெளிப்பாடு நேரடியாக இருக்க வேண்டும்.

நமது உணவில் நாம் உண்ணும் வைட்டமின் டி உருவாகவும், அதன் செயலில் உள்ள நிலைக்கு மாற்றவும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

இந்த வைட்டமின் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே கொழுப்பு, வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பில் இருந்து சமநிலையில் (மற்றும் விலகி இருக்கக்கூடாது) சாப்பிடவும், இந்த தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும் நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.