உடல் எடையை குறைக்க சமூக ஊடகங்களில் சமீபத்திய போக்கு

உடல் எடையை குறைக்க சமூக ஊடகங்களில் சமீபத்திய போக்கு

சரியான எடையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம், அழகியல் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக, பல எடை இழப்பு முறைகளுக்கு வழிவகுத்தது.

அதிக எடையுடன் இருப்பது கடுமையான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது இயக்க சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநல சவால்களுடன் உடல் பருமன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம். பொதுவாக, அதிக எடையுடன் இருப்பதன் அபாயங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியாவின் கூற்றுப்படி, சமூக ஊடகங்களில் வெறித்தனமாக பரவி வரும் எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்று 30-30-30 எடை இழப்பு முறை ஆகும், இது 3 முக்கிய பகுதிகளில் நனவான நடைமுறைகளை இணைப்பதன் மூலம் ஒரு விரிவான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது: ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மன விழிப்புணர்வு.

ஊட்டச்சத்து

சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவைப் பராமரிக்க ஒரு நபரின் கவனம் தனிப்பயனாக்கப்படலாம். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் 30% ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு முழு உணவுகளையும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் 30% அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்க்க, பகுதியின் அளவைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக் கூறுகளைக் குறிக்கும் வண்ணமயமான தட்டைப் பெறுவதையும் உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

கடைசி 30% ஊட்டச்சத்து குடிநீருடன் தொடர்புடையது, இது ஒரு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் இது உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி

புதிய முறையானது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் 30% இருதய பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிப்பதாகும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு 30% வலிமை பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு பளு தூக்குதல், உடல் எடை பயிற்சிகள் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவை தசை வலிமையை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் முடியும். மீதமுள்ள 30% நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற நனவான இயக்க நடைமுறைகளுக்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும். இந்த செயல்பாடுகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் மன இடைவெளியை வழங்குவதோடு, மனம்-உடல் தொடர்பை மேம்படுத்துகின்றன.

நினைவாற்றல்

30-30-30 டயட் 30% ஊட்டச்சத்தில் நினைவாற்றலுக்கு ஒதுக்குகிறது, அதாவது நினைவாற்றல் ஒரு நபரின் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும் பாராட்டவும் போதுமான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பசி மற்றும் முழுமையின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த நடைமுறை செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை ஏற்படுத்தவும் வழிவகுக்கும்.

மேலும், உடல் செயல்பாடுகளில் 30% மன கவனம் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் மற்றும் சுவாசத்தில் உள்ள உணர்வுகளை மையப்படுத்த உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனையும் அதே நேரத்தில் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

இறுதி 30% தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மன தெளிவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி சமநிலைக்கு பங்களிக்கலாம்.

பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்

30-30-30 முறை ஒரு பொதுவான கட்டமைப்பாகும். தனிநபர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் ஏதேனும் உடல்நலப் பரிசீலனைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அணுகுமுறையைத் தனிப்பயனாக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு புதிய உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி முறையைக் கடைப்பிடிக்கும் முன், குறிப்பாக ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது கவலைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொடக்கநிலையாளர்கள் படிப்படியாக 30-30-30 முறைக்கு மாற வேண்டும், அவர்களின் உடல்கள் புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களுக்கு ஏற்ப அனுமதிக்கும். உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சம் மிகவும் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ தோன்றினால், பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு எப்போதும் முன்னுரிமை அளிக்கும் அதே வேளையில் உடனடி சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான தனுசு ராசி காதல் ஜாதகம்