பொதுவான நடைப் பிழைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது

பொதுவான நடைப் பிழைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது

"போல்ட்ஸ்கி" வெளியிட்ட அறிக்கையானது, பொதுவான நடைப்பயிற்சி தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது அல்லது தவிர்ப்பது என்பதைப் பின்வருமாறு மதிப்பாய்வு செய்கிறது:

வெப்பத்தை புறக்கணிக்கவும்

நடைபயிற்சி ஒரு தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லை என்றாலும், நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்கும் முன் ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொருத்தமற்ற காலணிகள்

சரியான காலணிகளை அணியாதது பாதங்களில் வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவை இறுக்கமாகவும் சங்கடமாகவும் இருந்தால். இலகுரக, நீர்-எதிர்ப்பு மற்றும் வியர்வை எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட, நன்கு குஷன் செய்யப்பட்ட ஹீல்ஸ் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சங்கடமான ஆடைகள்

நீங்கள் தளர்வான, வசதியான மற்றும் வியர்வையை உறிஞ்சும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வியர்வை அல்லது ஈரப்பதத்திலிருந்து நனையாமல் சுதந்திரமாக செல்ல முடியும். மிகவும் கனமான மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகள் உங்கள் நடைபயிற்சி அனுபவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

முன்னேறுகிறது

நீங்கள் உங்கள் படிகளை நீட்டிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது, மாறாக சாதாரணமாக நடக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எந்த வகையான முறுக்குதல் உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கால்விரல்களில் காயத்தை விளைவிக்கும், உடலின் எந்தப் பகுதி மன அழுத்தத்தில் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து.

கைகளை அசைக்கவில்லை

நடைபயிற்சி போது, ​​நிபுணர்கள் தொடர்ந்து முன்னும் பின்னுமாக கைகளை ஸ்விங் பரிந்துரைக்கிறோம். நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்திருப்பது அல்லது வளைக்காமல் ஆடுவது நடைப் பிழை. நீங்கள் உங்கள் கைகளை வளைத்து, நீங்கள் நடக்கும்போது இயற்கையாக முன்னும் பின்னுமாக ஆட அனுமதித்தால், உங்கள் வேகத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கலாம்.

அதிகப்படியான தீவிர அளவுகள்

நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தால், நீங்கள் வலியை உணரலாம். ஒரு நாளில் பல கிலோமீட்டர்கள் நடக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பயிற்சியின் கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தில் பட்டம் பெற வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், அது பல நாட்களுக்கு விநியோகிக்கப்படலாம், மேலும் நடைபயிற்சி அமர்வுகளை காலையிலும் மாலையிலும் பல அளவுகளுக்கு விநியோகிக்கலாம்.

முதுகு வளைவு

நடைபயிற்சி போது சரியான உடல் வடிவம் பராமரிக்க அவசியம். உதாரணமாக, முதுகை குனிந்து நிற்காமல் நேராக வைத்து தலையை வளைக்காமல் உயர்த்த வேண்டும்.

நடக்கும்போது பேசுவது

நடக்கும்போது, ​​பேசுவதையோ, தொலைபேசி அழைப்புகளை எடுப்பதையோ தவிர்ப்பது நல்லது. நிதானமாகவும் உணர்வுப்பூர்வமாகவும் நடப்பது புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.

நிலப்பரப்பை பல்வகைப்படுத்துவதில்லை

டிரெட்மில்லில் தனியாக நடப்பதை விட வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகளில் நடப்பது அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகளில் அவ்வப்போது நடைபயிற்சி செய்யும் நடைமுறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதாக நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

தவறான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் இருப்பதால், நடைபயிற்சியின் போது சோடாவை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். ஒரு நபர் மிதமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டால், அவருக்கு கூடுதல் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவையில்லை. நடைபயிற்சி போது தண்ணீர் சிறந்த பானம்.