உங்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்தைத் தரும் நான்கு பானங்கள்

உங்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்தைத் தரும் நான்கு பானங்கள்

மாயோ கிளினிக்கின் படி, பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கம் தேவை. ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது அதிக எடை, 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற வியாதிகள் போன்ற பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, படுக்கைக்கு முன் சரியான தேர்வு பானங்களில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்த இரவு தூக்கத்தை அளிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஈட் திஸ் நாட் தட் வெளியிட்ட அறிக்கையில், சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்கள் அடங்கியுள்ளன:

1. பால்

இரவில் பால் குடிப்பது தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும். சூடான பால், சூடான அல்லது வெதுவெதுப்பான பாலுடன் கோகோ அல்லது மஞ்சள் பால் போன்ற வடிவங்களில் இதை பல வழிகளில் குடிக்கலாம்.

"பால் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது" என்கிறார் உணவியல் நிபுணர் டோபி அமிடோர். "அறிவியல் ஆதாரம் எதுவும் இல்லை என்றாலும், இறுதியில் அது ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய படுக்கை நேர பானமாகும், இது சிலருக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்."

"பால் ஒரு உயர்தர புரதம், அதாவது இது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும்," என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆமி குட்சன். "மேலும், பாலில் காணப்படும் புரதத்தின் முதன்மை கூறு கேசீன் (சுமார் 80% பால் புரதம்) , மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட புரதம். இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களைக் குறைக்கிறது.

தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் ஹார்மோனின் முன்னோடியான டிரிப்டோபான் உள்ளதால், பால் குடிப்பது தூக்கக் கலக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

2. கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் என்பது ஆஸ்டெரேசி தாவர குடும்பத்தின் டெய்சி போன்ற பூக்களிலிருந்து வரும் ஒரு மூலிகையாகும், மேலும் இது பல நூற்றாண்டுகளாக இரத்த சர்க்கரையை குறைத்தல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல், குளிர் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு உதவுதல் போன்ற பல நிலைமைகளுக்கு இயற்கை தீர்வாக உட்கொள்ளப்படுகிறது.

"கெமோமில் சாறு பல ஆண்டுகளாக அதன் அடக்கும் விளைவுகளுக்காகப் பேசப்படுகிறது," என்கிறார் குட்சன். கெமோமில் தேநீர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தூக்கமின்மையின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. கெமோமில் சாறு தூக்கமின்மைக்கு எதிரான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கையும் உள்ளது.

3. செர்ரி சாறு

செர்ரி சாறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, வீக்கத்தைக் குறைப்பது மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. செர்ரி சாறு பாலைப் போன்றது, அதில் அதிக அளவு மெலடோனின் உள்ளது, இது முன்னோடி டிரிப்டோபான், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

"செர்ரி ஜூஸை உட்கொள்வது, குறிப்பாக புளிப்பு செர்ரிகளில் இருந்து, மெலடோனின் உடலின் இயற்கையான உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன," என்கிறார் குட்சன். "செர்ரி சாறு மற்றும் தூக்கம் பற்றிய ஆராய்ச்சி மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம், இரவுநேர விழிப்புணர்வுகளின் எண்ணிக்கை குறைதல் மற்றும் மொத்த தூக்க நேரத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

4. லாவெண்டர் தேநீர்

நறுமண சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, லாவெண்டர் ஹிப்னாடிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக பரவலாக நம்பப்படுகிறது, ஒரு மனநிலையை நிலைப்படுத்தி, தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளைப் பற்றிய நேர்மறையான உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது. லாவெண்டர் தேநீர் குடிப்பவரை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் லாவண்டுலா அங்கஸ்டிஃபோலியாவின் ஊதா மொட்டுகளை வெந்நீருடன் காய்ச்சுவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.