ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் ரகசியங்கள் மற்றும் அதன் நிலைகள்

ஆழ்ந்த உறக்கம் என்பது அழகு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ரகசியங்களில் ஒன்றாகும்.உலகம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் 17 ஆம் தேதி கொண்டாடப்படுகிறது.

உலக உறக்க நாள் என்பது உலக தூக்க தினக் குழுவால் ஆண்டுதோறும் நடத்தப்படும் ஒரு நிகழ்வாகும்

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் நோக்கத்துடன், 2008 ஆம் ஆண்டு முதல் உலக தூக்க சங்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உலகம் முழுவதும் பலரால் பாதிக்கப்பட்டது. தூக்கம் பல நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது, ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் அடைய பல நிமிடங்கள் ஆகும்.

எனவே உலக தூக்க தினத்தில் கட்டம் தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான குறிப்புகள்

சிறந்த மன மற்றும் உடல்.

உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் போது தூக்கச் சுழற்சி முதல் கட்டத்தில் தொடங்குகிறது, மேலும் மக்கள் பெரும்பாலும் மெதுவாக, உருளும் கண் அசைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

அல்லது இந்த கட்டத்தில் திடீரென ஏற்படும் இழுப்பு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது விழும் உணர்வு, இதனால் அவர்கள் மிக எளிதாக எழுந்திருப்பார்கள்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கண்கள் மெதுவாக நின்றுவிடும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைய ஆரம்பிக்கும்.

நீங்கள் ஆழ்ந்து உறங்கும்போது உங்கள் தசைகளும் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும்.

மூன்றாவது நிலை ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படும் போது, ​​இந்த கட்டத்தில் உங்கள் மூளை அலைகள் மெதுவாக மற்றும் மாறுகிறது

டெல்டா அலைகளுக்கு, இது உங்களை எழுப்புவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் இந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு ஒரு மீட்பு நிலை.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் திசுக்களை சரிசெய்து மீண்டும் வளர்க்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது.

உறக்கத்தின் கடைசி நிலை REM தூக்கம், இது உறக்கத்தின் ஆழமான கட்டமாகும், இதன் போது உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் மனம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

நினைவுகளை உருவாக்குவதிலும், யதார்த்தத்தை ஒத்த கனவுகளை அனுபவிப்பதிலும், இந்த கட்டத்தில் உங்கள் சுவாசம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் கண் அசைவுகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது.

ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது தூக்கத்தின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகளை வரையறுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல்

உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மிகக் குறைவாக உள்ளது, உங்கள் மூளை அலைகள் மெதுவாக உள்ளன, உங்கள் கண்கள் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் வேலை செய்வதால் நீங்கள் தூக்கத்தின் "மறுசீரமைப்பு" நிலைக்குச் செல்கிறீர்கள். REM தூக்கம் என்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் கட்டத்தில் மூளை தகவல்களை உருவாக்கி ஒரு நபரின் நீண்ட கால நினைவகத்தில் சேமிக்கும் போது ஏற்படுகிறது.

இது செரோடோனின் போன்ற நல்ல இரசாயனங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வை உணர்ந்து எழுந்திருப்பீர்கள்.

நீங்கள் எடை கூடலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம். ஆழ்ந்த தூக்கம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் முக்கியமானது. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு இரவும் நாம் பெறும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, ஏனென்றால் நம் உடல்கள் முழுமையாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளன, மேலும் குழந்தைகள் வளர வேண்டிய அதே மணிநேர தூக்கம் நமக்குத் தேவையில்லை.

ஒவ்வொரு இரவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன, குறிப்பாக பின்வருபவை:

பகலில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட வேகமாக தூங்குவார்கள்.

வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்

நல்லா தூங்குங்க. ஆனால் படுக்கைக்கு முன் தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம், இதனால் தூக்கம் தடைபடும்.

ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது.

அதிக அளவு நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில் அதிக நேரத்தை செலவிட வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக நார்ச்சத்தை பகல் நேரங்களில் சேர்க்க வேண்டும்.

காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது நீங்கள் தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் கடினமாக்குகிறது.ஒரு ஆய்வில் படுக்கைக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வது ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.

எனவே, தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் பிற காஃபின் நீக்கப்பட்ட பானங்களை குடிப்பது நல்லது, மேலும் சூடான பால் மற்றும் கெமோமில் போன்ற சில பானங்கள் தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும்.

பிஸியான வேலை நாளின் மன அழுத்தம் அல்லது குழந்தைகளுடன் மன அழுத்தம் நிறைந்த மதியம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உறங்குவதை கடினமாக்குகிறது, ஆனால் தனிப்பட்ட உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் அதற்கு முந்தைய கவலையை போக்கவும் உதவும்.

உறங்கும் நிலை. உறங்கும் நேரம் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும்.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல், ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் வழக்கத்தை சீராக வைத்திருப்பதுதான், ஏனெனில் இது உங்கள் மூளையை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியுடன் அடுத்த நாளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு நகரத்தின் மையத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உங்கள் திறனில் ஒலி மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அல்லது உங்களுக்கு சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டார் இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதையோ அல்லது தூங்குவதையோ தடுக்கும் எந்த ஒலியையும் தடுக்க வெள்ளை இரைச்சலைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் மணிநேரத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோர் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைக் கேட்பதன் மூலம் பயனடையலாம், இது தொடர்ச்சியான மழை அல்லது கடற்கரையில் அலைகள் மோதியது போன்ற இயற்கையின் அமைதியான ஒலிகளைக் குறிக்கிறது.

உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கையில் அதிக நேரம் விழித்திருந்தால், கால் மணி நேர விதி உங்களுக்குத் தூங்க உதவும். படுக்கைக்குச் சென்ற 15 நிமிடங்களுக்குள் உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால்,

படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, வேறொரு அறைக்குச் சென்று, ஓய்வெடுக்கும் வழக்கத்தைச் செய்யவும் அல்லது உங்களுக்கு மீண்டும் தூக்கம் வரும் வரை படிப்பது போன்ற லேசான செயல்களைச் செய்யவும்.