குறைவாக சாப்பிடாமல் உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி

குறைவாக சாப்பிடாமல் உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி

உடல் எடையை குறைக்கும் போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது உணவு முறை. சிலரின் சிந்தனை முறையானது, உணவின் அளவைக் குறைப்பது அல்லது கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுக்களை ஊக்குவிக்கும் அளவிற்கும் மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது. சில நாட்களுக்குள் உடல் எடையில் இருந்து கிலோகிராம்களை அகற்றலாம், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகள் உடலில் பல குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மை.

எடை இழப்பு உடல் எடையை குறைக்க வேகவைத்த அல்லது சாதுவான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியாவின் கூற்றுப்படி, எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் எடை இழப்பை ஒரு நிலையான வழியில் தக்கவைக்க முடியும், பின்வருமாறு:

ஆரோக்கியமான உணவு

வேகவைத்த உணவு மற்றும் சாலட்கள் மட்டுமே அடங்கும் என்று பலர் டயட்டில் செல்ல தயங்குகிறார்கள். இந்த உணவுக் கட்டுக்கதையின் குமிழியை ஊத வேண்டிய நேரம் இது. டயட் என்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் மற்றும் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் சில உணவுப் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை இனிப்புகள். பதிலுக்கு, அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நன்கு சமநிலையான உணவுக்கு மெதுவாக மாறலாம், இது அற்புதமான நீண்ட கால முடிவுகளை அளிக்கிறது.

வாழ்க்கை

ஒருவர் உடல் எடையைக் குறைத்து, அதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், எந்த ஒரு உண்மைக்கு மாறான உணவைப் பின்பற்றுவதை விட, வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது நல்லது. உடலுக்கு பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் கூட தேவைப்படுகிறது. இந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிப்பதே அதன் நோக்கம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். எளிய, வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை நாடுவது, கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவோடு சேர்ந்து, ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.

உடலுக்குத் தேவையான உணவு

புரதத்தின் சரியான அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உணவில் அதிக முழு தானியங்களையும் சேர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, குயினோவா, சோயாபீன்ஸ், கீரை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஒருவர் அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், அவர்கள் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் கோழி மார்பகம் போன்ற ஒல்லியான புரத விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். சர்க்கரை கலந்த குளிர் பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களுக்குப் பதிலாக புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவில் அதிக கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 வெவ்வேறு வகையான பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகப்படியான அளவு அல்ல.

வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள்

ஊட்டச்சத்து அம்சத்தைத் தவிர, உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க சில வகையான உடல் செயல்பாடுகள் அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் குறைந்த சோம்பல் மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது முழு உடலிலும் நன்மைகளுடன் பிரதிபலிக்கிறது. வாரத்திற்கு 30-40 முறையாவது 5-6 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது பேட்மிண்டன், டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, நீச்சல் மற்றும் பிற நல்ல விருப்பங்கள் போன்ற வேறு எந்த வகையான விளையாட்டுகளும் அடங்கும். ஆரோக்கியமான உணவுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய முடிவுகளைத் தரும்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்