ஆன்மாவையும் உடலையும் குணப்படுத்த எளிதான வழி, சிரிப்பு யோகா

"சிரிப்பு யோகா" அல்லது சிரிப்பு யோகா, உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் மற்றும் உங்களை சிறந்த மனநிலையில் வைக்கும் ஒரு விளையாட்டு. இந்த விசித்திரமான சிகிச்சையானது மூன்று கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதனால் அவற்றைப் பற்றி நாம் ஒன்றாக அறிந்து கொள்ளலாம்.
முதல் நிலை:
இது நீளமான கட்டமாகும், அங்கு ஒரு நபர் சிரிக்காமல் தனது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் நீட்டிக்க தனது ஆற்றல் அனைத்தையும் இயக்குகிறார். உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட "யோகா" பயிற்சிகளுக்கு பல போஸ்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த போஸ்களில் மிக முக்கியமானது பின்வருபவை:
1- கோப்ரா பயன்முறை
- நேரான நிலையில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (தரையை எதிர்கொள்ளும் முகம்).
- கீழ் மார்பு விலா எலும்புகளுக்கு அருகில் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைப்பது.
இரு கைகளையும் தரையில் அழுத்தி ஆழமாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
மார்பு மற்றும் தலையை உயர்த்தி, கால்விரல்களை தரையில் தொட்டு வைத்திருக்கவும்.
- 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கும் போது கைகளை நீட்டவும் (கைகளை நீட்டவும்).
2- பட்டாம்பூச்சி முறை
- முதுகு நேராக இருக்குமாறு தரையில் அமரவும்.
- பாதங்களின் குதிகால் ஒன்றை ஒன்று எதிர்கொள்ளுங்கள்.
- இடுப்பை நோக்கி பாதங்களின் குதிகால்களை இழுத்தல்.
குதிகால்களை அழுத்தும் போது கணுக்கால்களை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்.
- இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உடலை இடுப்பின் திசையில் முடிந்தவரை வளைக்கவும்.
- ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

3- குழந்தையின் நிலை
- அதே இடுப்புக் கோட்டில் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தூரம் இருக்கும் வகையில் தரையில் ஒரு முழங்கால் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கால்களின் கால்விரல்களை தரையில் தொடுதல்.
பிட்டம் குறைக்கும் (குதிகால் மீது உட்கார்ந்து).
மூச்சை வெளிவிடவும், உடலை சுழற்றவும் (அதை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்) அதனால் நெற்றி தரையில் தொடும்.
உள்ளங்கைகள் மேலே இருக்கும்படி உடலின் பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் கைகளைத் தளர்த்தவும்.
- இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள்.
4- நிற்கும் நிலையில் முன்னோக்கி வளைத்தல்  
ஒரே தோள்பட்டை கோட்டில் கால்களை வைத்து (ஒவ்வொரு அடியும் மற்றொன்றிலிருந்து ஒரே தோள்பட்டை-கோடு தூரத்தில்) நிமிர்ந்த நிலையில் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிற்கவும்.
உடலுக்கு அடுத்ததாக கைகள்.
இடுப்பு பகுதியில் இருந்து முன்னோக்கி குனிந்து மூச்சை வெளிவிடவும்.
கால்களை நேராகவும், உடலின் மேல் பகுதியை சீராக தொங்கவிடவும்.
- மெதுவாக தரையை அடைய முயற்சிக்கவும், தோள்களை காதில் இருந்து இடுப்பு நோக்கி இழுக்கவும்.
- ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

5- முழங்காலை மார்பில் வைப்பது.
- முதுகில் நிமிர்ந்த நிலையில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தரையில் கால்களை நேராக்குதல்.
ஐந்து சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
உடலுக்கு வெளியே கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
- உடலை அதன் அதிகபட்ச நீளத்திற்கு நீட்டவும்.
ஐந்து சுவாசங்களை எடுத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
மனிதனின் வலது முழங்காலை வளைத்து, மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
அதே ஆழத்தை இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நிமிர்ந்த நிலையில் தரையில் வலது பாதத்தை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பவும்.
இடது காலால் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு காலிலும் உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும்.

அம்மா இரண்டாவது நிலை இது சிரிக்கும் நிலை, ஒருவர் வயிற்றில் இருந்து ஆழமான சிரிப்பு அல்லது கூர்மையான சிரிப்பை அடையும் வரை ஒரு புன்னகையுடன் படிப்படியாக சிரிக்கத் தொடங்குகிறார், அவர் முதலில் அதை அடைகிறார்.
அம்மா மூன்றாவது நிலை ஒரு நபர் சிரிப்பை நிறுத்திவிட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, தீவிர செறிவுடன் சத்தம் எழுப்பாமல் மூச்சு விடுவது தியானத்தின் நிலை.
சிரிப்பு யோகாவின் நன்மைகள், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்:
சிரிப்பு யோகா நம் மூளை செல்களில் இருந்து எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் சில நிமிடங்களில் நம் மனநிலையை மாற்ற உதவுகிறது, இது நமக்கு மகிழ்ச்சியான நாளை உருவாக்குகிறது. சிரிப்பு யோகா என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வேகமான, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த விலையுள்ள முறையாகும்.
சுகாதார நலன்கள்:
சிரிப்பு யோகா உடலில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது, மேலும் சிரிப்பு யோகா தனிமை மற்றும் பதட்டம் மற்றும் சில மருத்துவ அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
வேலைத் துறையில் நன்மைகள்:
மூளை சிறப்பாகச் செயல்பட 25% அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சிரிப்புப் பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது வேலைத் துறையில் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சிரிப்பு யோகா படைப்பாற்றலைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது கார்ப்பரேட் வேலைத் துறையில் சிறந்ததை அடைய உதவுகிறது. சிரிப்பு யோகா தனிநபர்களுக்கிடையேயான தொடர்பை ஊக்குவிக்கவும், சமூகம் மற்றும் குழு உணர்வை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
சவால்கள் இருந்தாலும் சிரிப்பது:
சிரிப்பு யோகா கடினமான காலங்களில் சிரமங்களை எதிர்கொள்ள நமக்கு வலிமை அளிக்கிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் நேர்மறையான மனதை பராமரிக்கும் ஒரு வெற்றிகரமான வழிமுறையாகும்.

இது ஒரு குழுவில் அல்லது ஒரு கிளப்பில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபரின் தலைமையில் (45-30) நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.