எடை இழப்புக்கு மோசமான உணவு

எடை இழப்புக்கு மோசமான உணவு

உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக மற்றவர்களிடமிருந்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதற்கு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை நீக்குவது இதில் அடங்கும்.

எந்த உணவுகள் உண்மையில் சிறந்தவை என்பதை தீர்மானிப்பது எளிதல்ல, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் மோசமான உணவுகள் என சுகாதார வல்லுநர்கள் வரிசைப்படுத்தியுள்ளனர், இதை சாப்பிடுங்கள்.

அகாய் உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லாரன் ஹாரிஸ் கூறுகையில், அகாய் கிண்ணங்கள் புதிய பழங்கள் நிறைந்தவை, ஆனால் 500 முதல் 800 கலோரிகள் மற்றும் நீங்கள் அவற்றைச் சேர்ப்பதைப் பொறுத்து ஒரு சில நாட்களுக்கு போதுமான சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம்.

சுஷி

மேலும், ஒரு காரமான டுனா ரோலில் சுமார் 100 கலோரிகள் உள்ளன, இது காரமான மயோனைசே இல்லாத வழக்கமான டுனா ரோலை விட அதிகம்.

காய்கறிகள் மற்றும் குழம்பு சார்ந்த சூப்பைக் கொண்ட கடல் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்று அவர் வலியுறுத்தினார்.

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்

இணையாக, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் என்பது ஆரோக்கியமானது அல்லது கலோரி இல்லாதது என்று அர்த்தமல்ல என்று சுகாதார நிபுணர் விளக்கினார்.

இந்த மிட்டாயை அதிகமாக உட்கொள்பவர்கள் சர்பிடால் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால்களுக்கு கடுமையான இரைப்பை குடல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் கூறினார்.

மடக்கு சாண்ட்விச்கள்

கூடுதலாக, சாண்ட்விச்கள் அல்லது ரேப்கள் (ராப்கள்) மெல்லியதாகத் தோன்றுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் குறைவான கலோரிகள் இருப்பதாக பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவை இரண்டு வழக்கமான ரொட்டி துண்டுகளில் இருப்பதை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

70-110 கலோரிகளுக்கு இடையில் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள ரொட்டியைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் இந்த சாண்ட்விச்களை தயாரிக்க அவர் அறிவுறுத்தினார்.

பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்

மேலும் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை உள்ளடக்கிய பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் எல்லாவற்றையும் விட மோசமானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

சிப்ஸ் பைக்குப் பதிலாக, ஆப்பிள், பாதாம், வாழைப்பழம், கொட்டை வெண்ணெய், கொண்டைக்கடலை மற்றும் கேரட் போன்ற முழு உணவுகளின் அடிப்படையில் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

துரித உணவு சாலடுகள்

இதற்கிடையில், மிகப்பெரிய உணவுப் பகுதிகளைக் கொண்ட துரித உணவு சாலட்களுக்கு எதிராக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், கூடுதலாக அவை உணவகங்கள் மற்றும் துரித உணவு இடங்களில் ஆரோக்கியமாகத் தோன்றும், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை.

வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த சாலட் தயாரிப்பது எப்போதும் சிறந்தது. நீங்கள் வெளியே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைச் சரிபார்க்க வேண்டும், பக்கத்தில் உள்ள சிறப்பு சாஸை ஆர்டர் செய்ய வேண்டும், மேலும் டோஸ்ட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.