கூடுதல் எடை இழக்க சிறந்த வழிகள்

கூடுதல் எடையிலிருந்து விடுபடுவது என்பது பலருக்கும் பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கனவு.அதை யாரால் சாதிக்க முடியும்?இதற்கு உதவ வழிகள் உள்ளதா?உணவுமுறை என்பது சிலருக்கு விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடாக இருக்கலாம்.ஏனென்றால் சிலர் கேட்டவுடனேயே "எடையை குறைத்தல்" மற்றும் "உணவைப் பின்பற்றுதல்" என்ற வார்த்தைகள், அவர்கள் மன உளைச்சல் மற்றும் குற்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அமெரிக்க-சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் டார்டி நியூட்ரிஷனின் உரிமையாளருமான மேகி டோஹெர்டியின் கூற்றுப்படி, மை ஃபிட்னஸ் பால் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கட்டுப்பாடற்றது என்று கூறுகிறார். டயட் ஆனால் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது, உண்மையில், அதை செய்ய முடியும், உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க. உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கூடுதல் எடையைக் குறைக்க இந்த தளம் 6 எளிய மற்றும் வேடிக்கையான தந்திரங்களை வழங்குகிறது:

1- நோக்கங்களின் பட்டியல்

Delnor மருத்துவமனையின் பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் மற்றும் பேரியாட்ரிஷியன் ஆட்ரா வில்சன், ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கான காரணங்களை பட்டியலிட பரிந்துரைக்கிறார், அதாவது குடும்பத்தின் எதிர்காலத்திற்காக ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் முன்பு செய்யாததை செய்ய அவரது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும். . மேலும் விஷயங்கள் கடினமாகி, உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய நிலையை அடையும் போது (இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல), எடை இழக்க விரும்புவதற்கான தூண்டுதல்களின் பட்டியலை வைத்திருப்பது மிகவும் உதவும். விசாரணை இலக்கு.

2- வாராந்திர உணவு மெனு

"ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை சிலர் கடைப்பிடிக்கத் தவறியதற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று, அவர்கள் தயாராக இல்லாததே ஆகும்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர் ரியான் மசீல் கூறுகிறார். வாரம் முழுவதும் உணவைத் திட்டமிட ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குமாறு Maciel பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்கி, இதற்குத் தேவையான மளிகைப் பொருட்களின் பட்டியலை எழுதுவது, வாராந்திர உணவுக்கு ஏற்றதைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் எளிதில் சென்றடைய உதவுகிறது.

எடை அதிகரிப்பு முட்டாள்தனத்தை ஏற்படுத்துகிறது

3- உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

"உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீரைக் குடிப்பது யார் வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள தந்திரம்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எலியட் அப்டன் கூறுகிறார். இந்த வழியில், தாகம் பட்டினி என்று தவறாக கருதப்படாது, பொதுவாக, சரியான நீரேற்றம் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது. மேலும், அப்டனின் ஆலோசனையின்படி, "போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, முழுதாக உணரவும், பசியைத் தவிர்க்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்".

4- கலோரிகளை எரிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின்றி கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்கள் வீட்டிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், பழைய காகிதங்களைத் துண்டாடுதல் அல்லது தூக்கி எறிதல், பணியிடத்தில் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக மற்றொரு சக ஊழியரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு மின்னஞ்சல், வில்சன் கூறுகிறார், "ஒவ்வொரு அடியும் கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு வரும்போது இந்த செயல்பாடு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்."

5- பல் துலக்குதல்

மேரிலாந்தின் பால்டிமோரில் உள்ள Fit2Go மறுவாழ்வுத் திட்டத்தின் இயக்குனர் டேனி சிங்கர் கூறுகையில், "உறங்கும் நேரத்திற்குப் பதிலாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு துலக்குவது தாமதமான சிற்றுண்டிப் பழக்கம் உள்ள எவருக்கும் சிறந்த முடிவாகும்.

6- உறங்கும் நேரம்

எடைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே தெளிவான காரண உறவு உள்ளது, ஒரு நபருக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்காதபோது, ​​பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, பகலில் பசியின் உணர்வை ஊட்டுகிறது, இதனால் அதிகமாக சாப்பிடுகிறது. அதனால்தான், "எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தின் மூலக்கல்லாகவும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்துதல்" ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை அப்டன் வலியுறுத்துகிறார்.