சரியான நிறமான உடலைப் பெற சிறந்த வழி

சரியான இணக்கமான உடல் என்பது உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவதால் அவதிப்படும் பல பெண்களின் கனவாக உள்ளது.அழிக்க கடினமாக இருக்கும் இந்த கொழுப்புகள் உணவு முறைகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படாது உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் மற்றும் எல்லோரும் பெண்ணின் கனவு காணும் சரியான இணக்கமான உடலை எவ்வாறு பெறுவது ??

அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளும் மனித உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் சுறுசுறுப்பை ஆரோக்கியமான மற்றும் இறுக்கமான முறையில் பராமரிக்கிறது.

மக்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் மாறுபடும், மேலும் ஒருவருக்கும் மற்றொருவரின் தேவைகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுகின்றன.அவர்களில் சிலர் எடைப் பயிற்சியை விட நடைபயிற்சி அல்லது கார்டியோ செய்வதை விட நீச்சலை விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் ஜிம்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள்.

எவ்வாறாயினும், தனிநபர் உடலில் குறிப்பிட்ட இடங்களை மெலிதாக்குவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார், மற்றவர்கள் அல்ல, அல்லது அவருக்கு விருப்பமான உடல் வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

இது சம்பந்தமாக, விளையாட்டு பயிற்சியாளர் ஹில்டா அல்-ஹம்மல் சல்ஹா, "உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் பணிபுரிவது முழு உடலிலும் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைக்கேற்ப வெவ்வேறு வழிகளில் இந்த பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்" என்று உறுதிப்படுத்தினார். "கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் எடைப் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் பயிற்சிகள் பிரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பிந்தையவற்றின் முடிவுகள் எடையைக் குறைப்பதிலும் உடலை இறுக்குவதிலும் வேகமாக இருக்கும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் நுழைவதற்கு முன், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பைக் குறைக்க, விளையாட்டின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

உணவில் புரதத்தை அதிகரிக்கவும், இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்கிறது.

- சர்க்கரைகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

- உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்தல்

- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அதன் பிறகு, கார்டியோ பயிற்சிகள் பல பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

நடைபயிற்சி (டிரெட்மில்), கயிறு ஸ்கிப்பிங், எலிப்டிகல், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள்.

இப்போது, ​​பின்வரும் பகுதிகளுக்கு கலிஸ்தெனிக்ஸ் பற்றி பேசலாம்:

1- வயிறு: இந்த பகுதி உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், இதில் தனிநபர் கொழுப்பை அகற்ற முயல்கிறார், ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உணவின் தரம் முக்கியமாக இந்த கொழுப்புகளின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பயிற்சிகளைத் தவிர, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடிய உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

2- உடலின் கீழ் பக்கம் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதில் பெண்கள் எப்போதும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, முன்னர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் குந்து பயிற்சிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை உடற்பயிற்சிகளும் அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் அவை கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

3- ஹேண்ட்ஸ் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் கைகளின் பகுதியை இறுக்கி, காலப்போக்கில் தொய்வடையாமல் தடுக்க உதவியது.

இந்த சூழலில், சல்ஹா, "ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையும் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் செயல்முறையானது, எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஆகியவை இலக்கைப் பொறுத்து மாறுபடும்" என்று சுட்டிக்காட்டினார். இது "ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்தப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை தவறான வழியில் பயிற்சி செய்யப்பட்டால் வலி அல்லது வட்டு வலியை ஏற்படுத்தும்."

மாலை ஏழு மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றவர்களை விட நன்றாக தூங்குகிறார்கள் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், சல்ஹா "உடலின் பிரதிபலிப்பு ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும், ஆனால் காலையும் பகல் நேரமும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்" என்று சுட்டிக்காட்டினார்.

ஒரு நபர் மதியம் அல்லது இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தால், “உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பையும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். இதனால், உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, மேலும் அதனுடன் கார்டிசோலின் அளவு உயர்கிறது, இது தூக்க செயல்முறையை பாதிக்கிறது.

விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கான காலகட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, விளையாட்டு பயிற்சியாளர் "ஒரு மணிநேரம் முதல் ஒன்றரை மணி நேரம் வரை, வாரத்திற்கு குறைந்தது XNUMX முறை மற்றும் வாரத்திற்கு XNUMX முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை" சுட்டிக்காட்டினார். இலக்கை அடைவதற்கு பொறுமையும் நேரமும் தேவை, ஒவ்வொரு உடலின் பதிலுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகளுடன்