இரும்புச்சத்து உள்ள முதல் 10 உணவுகள்

1- வெல்லப்பாகு

2- வெள்ளை சிறுநீரக பீன்ஸ்

3- பருப்பு

4- பூசணி விதைகள்

5- இறைச்சி

6- சிப்பிகள்

7- கீரை

8- முட்டையின் மஞ்சள் கரு

9- கோதுமை தானியம்

10- சோயாபீன்ஸ்