வலுவான எலும்புகளுக்கு சிறந்த XNUMX உணவுகள்

வலுவான எலும்புகளுக்கு சிறந்த XNUMX உணவுகள்

1. மத்தி

85 கிராம் மத்தி சாப்பிட்டால், உடலுக்கு 417 மி.கி பாஸ்பரஸ் கிடைக்கிறது, மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் கூடுதலாக கிடைக்கும் என்று தம்போரிலர் கூறுகிறார். மத்தியில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்துள்ளது, இது மூளை, செல் மற்றும் நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் B12 உடன் கூடுதலாக எலும்புகளை ஆதரிக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

2. பூசணி விதைகள்

30 கிராம் பூசணி விதைகளில் காய்கறி புரதம், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மெக்னீசியம் ஆகியவற்றுடன் 332 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸ் உள்ளது என்று தம்போரில்லோ கூறுகிறார்.

3. கோழி
ஒரு கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழிக்கறியில் 304 mg பாஸ்பரஸ் மற்றும் உயர்தர புரதம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது.

4. துருக்கி

துண்டுகளாக்கப்பட்ட வான்கோழியின் ஒரு கப் பரிமாறல் 298 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸை வழங்குகிறது, மேலும் மெலிந்த புரதத்தைப் பெறுவதற்கான நன்மையும் கிடைக்கும் என்று டம்போரில்லோ கூறுகிறார்.

5. சால்மன்

ஒவ்வொரு 85 கிராம் சால்மன் மீனில் 214 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. சால்மன் ஒரு பல்பணி ஊட்டச்சத்து சக்தியாக உள்ளது என்று டம்போரில்லோ கூறுகிறார், ஏனெனில் அதில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மற்றும் சால்மனின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உட்பட ஒன்றில் கண்டுபிடிக்க முடியாத ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால் பாதரசம் குறைவாக உள்ள சால்மன் மீனைத் தேர்ந்தெடுக்க தம்புரில்லோ பரிந்துரைக்கிறார்.

6. தயிர்

156 கிராம் தயிரில் 212 மில்லி கிராம் பாஸ்பரஸ், புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது என்று தம்போரில்லோ கூறுகிறார்.

7. முட்டைகள்

இரண்டு முட்டைகளை உண்ணும்போது 191 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸைப் பெறலாம், இது சராசரியாக பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி பாஸ்பரஸில் சுமார் 30% ஆகும். முட்டைகள் புரதத்தின் வளமான ஆதாரமாகவும் உள்ளன மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே, பயோட்டின், இரும்பு, செலினியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கோலின் உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்படுகின்றன. டம்போரில்லோ முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்துகிறார், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக பாஸ்பரஸ் உள்ளது.