இரும்பு கண் பார்வைக்கு முக்கியமான ஆறு உணவுகள்

இரும்பு கண் பார்வைக்கு முக்கியமான ஆறு உணவுகள்

உங்கள் உணவு உங்கள் பார்வையை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பார்வை திறனை அச்சுறுத்தும் தீவிர நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் கண்பார்வையைப் பாதுகாக்க, வழக்கமான பரிசோதனைகள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கண்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பிரிட்டிஷ் செய்தித்தாள், “எக்ஸ்பிரஸ்” படி, உங்கள் உணவில் பின்வரும் ஆறு உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:

1- மீன்

மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளதால், அவை உங்கள் விழித்திரையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சில ஆய்வுகள் மீன்களின் வழக்கமான பகுதிகளைக் கொண்ட உணவுகள் மாகுலர் டிஜெனரேஷன் அல்லது கிளௌகோமா போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன.

நிச்சயமாக, மீன் சாப்பிடுவதை விரும்பாதவர்கள் அல்லது மீன் சேர்க்காத உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகளைப் பெற ஒமேகா -3 தாவர அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2 - முட்டை

ஒரு பொதுவான முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது:
• வைட்டமின் ஏ
• லுடீன்
• Zeaxanthin
• துத்தநாகம்

வைட்டமின் ஏ கார்னியாவைப் பாதுகாக்கிறது, அதே நேரத்தில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் மாகுலர் சிதைவு அல்லது கிளௌகோமா அபாயத்தைக் குறைக்கும். துத்தநாகம் இரவில் அல்லது வெளிச்சம் மங்கலாக இருக்கும்போது பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது.

3- கேரட்

கேரட் கண்பார்வையை மேம்படுத்துவதில் பிரபலமானது மற்றும் ஒரு நபர் பார்வையை அதிகரிக்க விரும்பினால் சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இவை இரண்டும் உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் ஒன்று "இரவு குருட்டுத்தன்மை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, எனவே கேரட் சாப்பிடுவது இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றைத் தவிர்க்க உதவும், ஆனால் அது இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட திறன்களைக் கொடுக்காது.

4- பாதாம்

பாதாமில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது பெரும்பாலும் சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்றும் பெருமைக்குரியது, ஆனால் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதோடு கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.