நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய துத்தநாகம் நிறைந்த பத்து முக்கியமான உணவுகள்

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய துத்தநாகம் நிறைந்த பத்து முக்கியமான உணவுகள்

ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாக, நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவு, வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் செல் வளர்ச்சி உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்த துத்தநாகம் உதவும். டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியாவின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய துத்தநாகம் நிறைந்த 10 உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. கொட்டைகள்

2. பூசணி விதைகள்

3. ஹம்முஸ்

4. பால் பொருட்கள்

5. சிவப்பு இறைச்சி

6. முழு தானியங்கள்

7. முட்டைகள்

8. பருப்பு

9. சூரியகாந்தி விதைகள்

10. தினை

தினை, பொதுவாக சோளம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அரிசி மற்றும் கோதுமையை விட முத்து, விரல் மற்றும் களஞ்சிய தினையில் அதிக அளவு துத்தநாகம் உள்ளது. தினையின் முக்கிய நன்மைகளை ஊக்குவிப்பதற்காக, ஐக்கிய நாடுகள் சபையின் உணவு மற்றும் வேளாண்மை அமைப்பு (FAO) கடந்த ஆண்டு "தினையின் சர்வதேச ஆண்டாக" அறிவித்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான தனுசு ராசி காதல் ஜாதகம்