நினைவாற்றலை செயல்படுத்தி அடிக்கடி மறதி பிரச்சனையை தீர்க்கும் உணவுகள்

பலர் மறதி பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், குறிப்பாக நரம்பு பதற்றம் மற்றும் உளவியல் அழுத்தம் பாதிப்பு ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக ஒட்டுமொத்த மனிதகுலத்திலிருந்து, கொரோனா தொற்றுநோய் வெடித்ததன் காரணமாக.

மறப்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும், ஏனெனில் சிலருக்கு மக்களின் பெயர்கள், சில நிகழ்வுகளின் தேதிகள், விஷயங்கள் மற்றும் பலவற்றை நினைவில் வைப்பதில் சிரமம் உள்ளது.

இருப்பினும், மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மனதைத் தூண்டும் சில உணவுகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு, பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் குறிப்பாக மறதி பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவும்

மெடிக்கல்எக்ஸ்பிரஸ் இந்த திசையில் உதவக்கூடிய 3 வகையான உணவுகள் அடங்கிய மருந்துச்சீட்டை வழங்கியுள்ளது.

சுகாதார விவகாரங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற வலைத்தளத்தின்படி, முதியவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குறிப்பாக எண்பதுகளில், அவர்கள் இளைஞர்களைப் போலவே வலுவான நினைவகத்தைப் பெறுவார்கள், மேலும் இது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கங்களை எதிர்மறையாக மாற்றுவதைப் பொறுத்தது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்..

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், நினைவாற்றல் குறைபாடு வயது காரணமாக மட்டுமல்ல, எழுபதுகள் மற்றும் எண்பதுகளில் இரும்பு நினைவகம் உள்ளவர்கள் இருப்பதால், தவறான சுகாதார அமைப்பு நினைவகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நினைவாற்றலைத் தூண்டுவதற்கும் மறதியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் "தங்கம்" என்று நாம் அழைக்கக்கூடிய அந்த உணவுகளில்

முட்டைகள்

வைட்டமின் பி6 மற்றும் பி12, ஃபோலேட் மற்றும் கோலின் உள்ளிட்ட மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரமாக முட்டை உள்ளது.கோலின் உடல் அசிடைல்கொலினை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் நினைவாற்றலைத் தூண்டும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். கோலின் முக்கியமாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் குவிந்துள்ளது.

குறைந்த கோலின் அல்லது வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒரு நபரின் மோசமான அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பெல் பெப்பர் மற்றும் கீரை போன்ற மூளை பாதிப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் குறையும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை நிற காய்கறிகளை அதிக அளவில் சாப்பிட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவை நினைவாற்றலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2018 பேரை உள்ளடக்கிய 960 ஆய்வில், கீரை போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை தினமும் ஒரு வேளை சாப்பிடுவது வயதுக்கு ஏற்ப அறிவாற்றல் குறைவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கொட்டைகள்

கொட்டைகள் வைட்டமின் H இன் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் அறிவாற்றல் குறைபாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.

2016 இல் எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் பாதாம் நினைவாற்றலை கணிசமாக செயல்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபித்தது.

எனவே, இன்று முதல், மறதி என்ற காலத்தின் கொடுமையை எதிர்த்து, அன்றாட உணவு முறைகளை மாற்றி, மூளையையும் நினைவாற்றலையும் செயல்படுத்த முயற்சிப்போம்.