உடல் எடையை குறைக்க சூப்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க சூப்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

சரியான பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்படும் போது சூப் ஒரு சிறந்த உணவு விருப்பமாக இருக்கும், இது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.

சூப்பின் உள்ளடக்கம் சமநிலையில் இருக்குமாறும், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குமாறும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இந்த சிறந்த ஆரோக்கிய பண்புகளை குறைக்கும் சூப் பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன என்று எச்சரிக்கின்றனர். திஸ் நாட் தட் சாப்பிடுங்கள், குறைக்கப்பட வேண்டிய பழக்கவழக்கங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டன, இதனால் சூப் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு சாதகமாக பங்களிக்கும்.

1. கிரீம் சூப்

சூப் கிரீம் பொதுவாக முழு பால் மற்றும் கிரீம் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு கிண்ண சூப்பில் காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் இருக்கலாம், பால் மற்றும் கிரீம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கலோரிகளை ஒரு கோப்பைக்கு 300 கலோரிகளுக்கு மேல் அதிகரிக்கிறது.

கொழுப்பு நிரப்பியாக இருந்தாலும், பால் கொழுப்பில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியம், கொலஸ்ட்ராலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. எடை குறைப்பு என்பது ஒரு நபர் பணிபுரியும் இலக்காக இருந்தால், அவர் கிரீம் சூப்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் குழம்பு அடிப்படையிலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

2. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நூடுல் சூப்

குளிர்ந்த குளிர்கால நாட்களில் பலர் உருளைக்கிழங்கு சூப் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது தொடர்ந்து எடை இழக்க முயற்சிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. சூப் முழு பால், கிரீம், வெண்ணெய் மற்றும் பன்றி இறைச்சி கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது கலோரிகள் நிறைந்தது. மேலும், இந்த வகை சூப்பில் புரதம் குறைவாக உள்ளது, இது ஒரு சாய்ந்த விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் மற்ற சூப்களைப் போல நிரப்புவதில்லை, இதில் புரதத்தின் தாவர அல்லது விலங்கு மூலங்கள் உள்ளன.

சிறிய புரதம் கொண்ட பாஸ்தாவாக இருக்கும் சூப்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சூப்பைத் தேர்வுசெய்து அதிகபட்ச திருப்தியை அடைய நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

3. பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு சூப்

ஒரு கிண்ணத்தில் க்ரூட்டன்கள் போடப்பட்ட சூப் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க ரொட்டிக்கு வெளியே இருக்கக்கூடாது என்றாலும், ரொட்டி துண்டுகளை சேர்த்து ஒரு கிண்ண சூப்பை ருசித்தால் அதிக கலோரிகள் இருக்கும். இந்த சூப்பை சாப்பிடும் போது நுகரப்படும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் மற்றும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பை விட வேகமாக ஜீரணிக்கப்படும், ஒரு நபர் சாப்பிட்ட பிறகு விரைவாக பசியை உணர வைக்கும். புரோட்டீன், கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட குழம்பு சூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர், மேலும் மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பக்கத்தில் ஒரு சிறிய ரொட்டி ரோலைச் சேர்க்கவும்.

4. அதிக அளவு சோடியம்

பெரும்பாலான சூப்களில் சோடியம் உள்ளது, மேலும் பலவற்றில் உப்பு அதிகமாக உள்ளது. எடை இழப்புக்கான உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை சோடியம் பாதிக்காது என்றாலும், அது உங்கள் எடையை கூர்மையான அடிப்படையில் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சோடியம் உடலில் தண்ணீரைச் சேமிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சோடியத்தை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தண்ணீரை உங்கள் உடல் சேமிக்கும். சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ட மறுநாளே உடல் நீரின் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் எப்போதும் காணப்படுகின்றன, மேலும் வழக்கமாக அடுத்த நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்.

ஆனால் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அடிக்கடி உண்ணும் போது, ​​இது தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான உடல்நல நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சூப்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தண்ணீரின் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க, ஒரு சேவைக்கு 500 மில்லிகிராம் சோடியம் குறைவாக உள்ள விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

5. தொத்திறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி சூப்

தொத்திறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சியுடன் கூடிய சூப்களைத் தவிர்க்க வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், அவை சிறந்த சுவை மற்றும் சில புரதங்களை வழங்கினாலும், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சி செறிவூட்டப்பட்ட கலோரிகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை வழங்கவும் வாய்ப்புள்ளது, இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள். வெவ்வேறு சூப்களில் உள்ள புரத மூலங்களை மதிப்பிடும் போது, ​​வான்கோழி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகள் அல்லது பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து புரதத்தை வழங்கும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்டவற்றை தேர்வு செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஜாதகம் 2022 க்கான மகுய் ஃபராவின் கணிப்புகள்