அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க நாள்பட்ட சோர்வைக் கையாள்வது

அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க நாள்பட்ட சோர்வைக் கையாள்வது

நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிக கவனம் செலுத்த விரும்புகிறோம் மற்றும் பகலில் அதிக உற்பத்தி செய்ய விரும்புகிறோம்.

சோர்வு பலரை பாதிக்கிறது, அதனால் உலக சுகாதார அமைப்பு 2019 இல் அதை ஒரு முறையான மருத்துவ நோயறிதலாக வகைப்படுத்தியது, இன்க் படி.

இது "வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கப்படாத நாள்பட்ட பணியிட அழுத்தங்களின் விளைவாக உருவான நோய்க்குறி" என எரிதல் பற்றிய நிறுவனத்தின் வரையறையை உள்ளடக்கியது.

கூடுதலாக, பகலில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் சோர்வு மற்றும் "நாள்பட்ட வேலை அழுத்தத்திற்கு" வழிவகுக்கும் பழக்கங்களைக் குறைக்கவும் முடியும்:

1. திரைகளில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 2019 ஊழியர்களின் 1057 கணக்கெடுப்பின்படி, 87% தொழில் வல்லுநர்கள் தங்கள் வேலைநாளின் பெரும்பகுதியை கணினித் திரைகள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 7 மணிநேரம். கோவிட் தொற்றுநோய்க்கு முன்பு, மடிக்கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் உற்பத்தித்திறனுக்கு இன்றியமையாததாக இருந்தன, ஆனால் நடைமுறை அடிப்படையில் திரைகளில் இருந்து வெகு சில சதவீதங்களே உணர்வுபூர்வமாக விலகிச் செல்கின்றன.

ஸ்கிரீன்கள், ஃபோன்கள் மற்றும் ஸ்கிரீன்கள் உள்ள எந்த சாதனங்களிலிருந்தும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது அவசியம். "ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுக்கும் பணியாளர்கள் அதிக கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைப் புகாரளிக்கின்றனர்" என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

2. கவனம் செலுத்திய இடைவெளியில் வேலை செய்யுங்கள்

இதேபோல், மனித செயல்திறனின் அறிவியலைப் படிக்கும் வல்லுநர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதிக செயல்திறனுக்கான திறவுகோல் என்று முடிவு செய்துள்ளனர். மேலும் கவனத்துடன் வேலை செய்வதற்கும், ஓய்வுக்காக ஓய்வு எடுப்பதற்கும் நேரக் காலங்களை நிர்ணயித்துக் கொண்டால், குறைந்த மன மற்றும் உடல் உழைப்புடன் அதிக உற்பத்தித் திறனை அடைய உதவுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் கடினமாக உழைத்து, ஓய்வு காலத்தில் மீண்டு வருவதற்கு சரியான சமநிலையை அடைந்தால், கடின உழைப்பை பொறுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் செயல்திறன் கூட மேம்படும்.

அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படும் 7 அல்லது 8 மணிநேர போதுமான தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, வேலை நாளில் ஸ்மார்ட் இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்வது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய விசைகளில் ஒன்றாகும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க முடிந்தால், நீங்கள் உண்மையில் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

உற்பத்தித்திறனுக்கான இந்த பின்னடைவு அடிப்படையிலான அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வது முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். "வேலை நாள் முழுவதும் உற்பத்தியாக இருப்பதற்கான ரகசியம் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதில்லை, ஆனால் அடிக்கடி இடைவேளையில் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வது" என்று அது மாறிவிடும்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்