اஉங்களுக்குத் தெரிந்த பத்து நோய்களிலிருந்து விளையாட்டு உங்களை விடுவிக்கிறது

உங்களுக்குத் தெரிந்த பத்து நோய்களிலிருந்து விளையாட்டு உங்களை விடுவிக்கிறது

ஹெல்த் ஷாட்ஸ் வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

புது தில்லியில் உள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான மீனாட்சி மொஹந்தி கூறுகையில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்பதால், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. இருதய நோய்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது, இது இருதய நோய் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

2. உடல் பருமன்

உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துவதிலும் தடுப்பதிலும் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது தசையின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும்.

3. வகை 2 நீரிழிவு நோய்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் வகை XNUMX நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

4. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

எடை பயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தையும் குறைக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு இழப்பை குறைக்கிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில்.

5. மனநல கோளாறு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை ஆழமாக மேம்படுத்தும். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

6. புற்றுநோய்

உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் தடுப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை என்றாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மார்பகம், பெருங்குடல் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில வகைகளின் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

7. நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நுரையீரல் திறன் மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இது ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, முறையான சுவாச நுட்பங்களுடன், நுரையீரல் திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

8. தூக்கக் கோளாறுகள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்க முறைகளையும் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியானது மூளையில் ரசாயனங்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் பொதுவாக சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

9. கீல்வாதம் வலி

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூட்டு வலியைப் போக்கலாம் மற்றும் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீச்சல், யோகா மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, ஆதரவு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் கீல்வாத அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

10. வயது தொடர்பான சரிவு

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இயக்கம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வயதானவர்களில் வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் செயல்பாடு அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் உங்கள் வயதின் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்