காபியில் நியாசின், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். அவற்றில் காஃபின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

கருப்பு காபி குறைந்த கலோரி பானம். எடை இழப்பு கலோரி பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது, இது நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது.

கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய உதவும் ஒரு பொதுவான வழி, நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாகும்.

பிளாக் காபி ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு பானமாகும், ஏனெனில் இது ஒரு சேவைக்கு 5 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ளது (ஒரு கப்), ஆனால் நீங்கள் அதை கருப்பு நிறத்தில் குடித்தால் மட்டுமே கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்.

"கருப்பு காபியில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், பல்வேறு வகையான பால் மற்றும் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படும்போது அது விரைவாக கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பாக மாறும்" என்று ஷா விளக்குகிறார்.

காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

உடல் எடையை குறைப்பதில் வளர்சிதை மாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, இதன் மூலம் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து, நாள் முழுவதும் உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. காபியில் காணப்படும் தூண்டுதலான காஃபின், உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (பிஎம்ஆர்) அதிகரிக்கக்கூடிய சில பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு சிறிய 2018 ஆய்வில், இரண்டு மாத காலப்பகுதியில் வெவ்வேறு அளவு காபியை குடித்த பங்கேற்பாளர்கள் அதிக வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தின் தயாரிப்புகளாகும். அதிக அல்லது வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் ஓய்வு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

காஃபின் பசியையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் பசியின்மை பாதிக்கப்படுவதாக அறியப்படுகிறது. காஃபினுக்கான பசியின்மைக்கான காரண-மற்றும்-விளைவு உறவைத் தீர்மானிக்க போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை என்றாலும், அது நமக்கு பசியை உண்டாக்கும் ஹார்மோனான கிரெலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் க்ரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு காபி குடித்த நான்கு வாரங்களுக்குள் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரித்தனர் மற்றும் உணவு உட்கொள்வதைக் குறைத்தனர்.

"காஃபின் திருப்தி ஹார்மோன் பெப்டைட் YY அல்லது சுருக்கமாக PYY ஐயும் தூண்டுகிறது" என்று ஷா விளக்குகிறார். மேலும் PYY என்றால் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பீர்கள் மற்றும் குறைவான பசியை உணர்வீர்கள்."

காபியின் தீங்குகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

காபி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சாத்தியமான குறைபாடுகள் உள்ளன என்று ஷா கூறுகிறார். உங்கள் உணவில் காபியை சேர்க்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எதிர்மறை அம்சங்கள் இங்கே:

சில காபி பானங்களில் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது: உடல் எடையை குறைக்க காபி குடிக்கும் போது, ​​உங்கள் பானத்தில் கலோரிகளை சேர்ப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் காபியில் பால் அல்லது சர்க்கரையைச் சேர்க்க ஆசையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் பானத்தில் கலோரிகளை விரைவாகச் சேர்க்கலாம் என்று ஷா கூறுகிறார்.

பல பிரபலமான காபி பானங்கள் ஏற்கனவே கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளன: சாதாரண அளவை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கான கலோரி பற்றாக்குறையை அடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதற்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று சோ கூறுகிறார்.

காஃபின் தூக்கத்தைக் குறைக்கும்: தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் பசியின்மை மற்றும் பசியுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு. பசியின் உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு மோசமான தூக்கத்திற்கு காரணம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, இது அதிக கலோரி நுகர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஷாவின் கூற்றுப்படி: “காபியில் உள்ள காஃபின் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, இது உங்களை அதிக எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கிறது. நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்காக படுக்கைக்கு குறைந்தது ஆறு முதல் ஏழு மணிநேரம் வரை காஃபினை நிறுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்.