தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மிக முக்கியமான உணவுகள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தாய்ப்பாலை பாதிக்கும். உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்திற்கு போதுமான தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய உதவும் முதல் 5 உணவுகள் இங்கே:

பாதாமி பழம்;

பாதாமி பழங்களை சாப்பிடுவதால் ப்ரோலாக்டின் அதிகமாகி, தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. புதிய பாதாமி பழங்கள் சிறந்தது, அவை கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பாதாமி பழங்களை சாப்பிடலாம் அல்லது பாதாமி பழச்சாறு குடிக்கலாம்.

தேதிகள்.

பேரீச்சம்பழத்தில் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் இரண்டு தாதுக்கள். உங்கள் தாய்ப்பாலை பராமரிக்க தினமும் அரை கப் பேரிச்சம்பழம் சாப்பிட வேண்டும்.

கீரை; இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று இலை பச்சை காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை, இதில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது.

அந்த வளையம்.

வெந்தயம் இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வலிக்கு அவசியம்.

நெய்.

தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய தேவையான கால்சியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நெய் உடலுக்கு வழங்குகிறது.

பச்சை ஆப்பிள்.

பச்சை ஆப்பிளில் இரும்பு மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு உதவும் பிற சத்துக்கள் உள்ளன.