சில பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை தொடர்ந்து சோர்வடையச் செய்யும்

சில பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை தொடர்ந்து சோர்வடையச் செய்யும்

சிலர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகள் மற்றும் தொழிலுக்கு உடல் அல்லது மன முயற்சி தேவைப்படாவிட்டாலும், சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற நிலையான உணர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது இந்த சோர்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஹேக் ஸ்பிரிட் வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, பின்வரும் சில தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உண்மையில் இந்த நாள்பட்ட சோர்வுக்கு உண்மையான காரணமாக இருக்கலாம்.

காலை உணவை தவிர்க்கவும்

காலை உணவு என்பது அன்றைய முக்கிய உணவு, ஆனால் சிலர் அதை சாப்பிடாமல் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள். மனித உடல், ஒரு காரைப் போலவே, திறமையாக இயங்குவதற்கு எரிபொருள் தேவை. காலை எரிபொருள் இல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, ஒரு நபர் தனது நாள் தொடங்கும் முன்பே மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்.

குறைந்த பட்சம் ஒரு பழம் அல்லது ஒரு கப் தயிர் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், அன்றைய நடவடிக்கைகளைக் கையாளத் தேவையான ஆற்றலை உங்கள் உடலுக்கு அளிக்கவும் உதவும்.

அதிகப்படியான காபி உட்கொள்ளல்

ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் பல கப் காபி குடித்தால், அது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். காஃபின் நிச்சயமாக ஒரு உடனடி ஆற்றலைத் தருகிறது, ஆனால் அது குறுகிய காலமே மற்றும் அடிக்கடி 'விபத்து' ஏற்படுகிறது, அந்த நேரத்தில் மற்றொரு கப் காபி உங்களை இன்னும் சோர்வாக உணர வைக்கும். உட்கொள்ளும் காபி கோப்பைகள் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படலாம், நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதை புறக்கணித்தல்

உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள். இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது. தினமும் 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது விரைவான யோகாசனம் செய்தாலும், உடற்பயிற்சியால் பல நன்மைகளை அடையலாம்.

தாமதமாக எழுந்திருத்தல்

மனித உடல் சர்க்காடியன் தாளத்தின்படி இயங்குகிறது, இது முக்கியமாக 24 மணிநேர உள் கடிகாரமாகும், இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்கள் உள்ளார்ந்த சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது மோசமான தூக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுய கவனிப்பை புறக்கணித்தல்

தற்போதைய காலகட்டத்தில், வாழ்க்கையின் சலசலப்புகளில் சிக்கிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. வேலை, குடும்பம் மற்றும் சமூகக் கடமைகளுக்கு இடையில், சுய பாதுகாப்பு ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, அது ஒரு தேவை என்றாலும், அவர் தனக்காக நேரத்தை ஒதுக்க மறந்துவிடுகிறார். ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் நேரம் ஒதுக்காமல் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து நகர்ந்து கொண்டே இருந்தால், அவர் சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றால் அவதிப்படுகிறார்.

அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்

சர்க்கரை உணவுகள் உடனடி ஆற்றலைத் தரும் அதே வேளையில், இது பொதுவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைவதால் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் இனிப்புகளை மாற்றுவது, சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் கடக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றலுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர உதவுகிறது.

முழுமைக்காக பாடுபடுதல்

"எல்லாமே சரியாக இருக்க வேண்டும்" என்று நம்பும் ஒரு நபர் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும், ஏனெனில் அவர் தொடர்ந்து அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி, எப்போதும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது போல் தனது வாழ்க்கையை வாழ்கிறார். எனவே ஒருவர் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், நம்மில் பலர் நம் நாளின் பெரும்பகுதியை கணினிகளுக்கு முன்னால் அல்லது சோஃபாக்களில் லேப்டாப் அல்லது ஸ்மார்ட்போனைப் பிடித்துக்கொண்டு உட்கார்ந்திருப்போம். நீண்ட நேரம் உட்காருவது அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடல் "ஆற்றல் சேமிப்பு" பயன்முறையில் செல்கிறது, இது மந்தமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

அதீத ஈடுபாடு

பொதுவாக வேலை அல்லது வாழ்க்கையில் செயல்பாடுகள் அல்லது பணிகளைச் செய்ய உங்களை அதிகமாக அர்ப்பணிப்பது, தொடர்ந்து நிகழ்ச்சி நிரலை நிரப்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் வடிகட்டிய மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன். பிஸியாக இருப்பதற்கும் உற்பத்தி செய்வதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. ஒரு நபர் தான் என்ன செய்கிறார் என்பதில் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை கொடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவருக்கு தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்கவும்

ஒவ்வொருவரும் சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் மன அழுத்தத்தை கையாளும் விதம் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களிலும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பது அதன் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நபரை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுவதும், அதைப் புறக்கணிப்பதும் அதை விட்டுவிடாது, அது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நிலையான சோர்வு, சோர்வு மற்றும் எரிதல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி, தியானம், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது நம்பகமான நபருடன் பேசுவது என மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சோர்வு உணர்வுகளை அகற்றவும் உதவும்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்