சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தளர்வு பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வாழ்க்கையின் குவிப்பு மற்றும் கவலை மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நபர் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்கள் மற்றும் சிக்கல்களின் வெளிச்சத்தில், ஒரு நபர் உளவியல் ஆறுதல் மற்றும் உடல் ஆறுதல் ஆகியவற்றால் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படும் அமைதியான நிலையை அளிக்கும் சில பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் "தளர்வு பயிற்சிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை மக்களிடையே புழக்கத்தில் இருக்கும் மிகவும் பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்று யோகா, வாழ்க்கையின் சிரமங்களையும் சிக்கல்களையும் உறுதியுடன் எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இந்த மிக முக்கியமான தளர்வு பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், தினசரி அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது 1-10 நிமிடங்களில் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக 20 நிமிடங்களை அடைய நேரத்தின் அடிப்படையில் அதிகரிக்கிறது.

மிக முக்கியமான தளர்வு பயிற்சிகள்:

• முதல்:
  ஆழ்ந்த சுவாசம்: இது தளர்வுக்கான எளிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த பயிற்சியானது நல்ல மற்றும் சரியான முறையில் சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் எந்த நேரத்திலும் பல்வேறு இடங்களிலும் பயிற்சி செய்யும் சாத்தியம் ஆகும். அதன் இருப்பு நிகழ்வின் போது குறைந்த மன அழுத்தத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் அதன் விரைவான திறன். ஆழமான சுவாசத்தின் நுட்பம் அடிவயிற்றில் இருந்து ஆழமாக சுவாசிப்பதாகும், இதனால் நீங்கள் ஒரு கையை வயிற்றிலும் மற்றொன்றை மார்பிலும் வைத்து, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​காற்றை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் அகற்றும்போது கவனமாக இருங்கள். வயிற்றில், நுழையும் போது மற்றும் காற்று வெளியேறும் போது வயிற்றில் வைக்கப்படும் கை உயரும் மற்றும் விழும்.

• 

• இரண்டாவதாக:
  படிப்படியான தசை தளர்வு: இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த தளர்வு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மேலும் அதன் பொறிமுறையானது வலது பாதத்தில் கவனம் செலுத்தி அதன் தசைகளை இறுக்கி பத்து வரை எண்ணி, பின்னர் கவனத்துடன் ஓய்வெடுக்கிறது. அதன் தளர்வு முடிந்ததும், அதே வழியில் இடது பாதத்திற்கு நகரும் உங்கள் உணர்வு. வலது கால், இடது, வலது கால், இடது, வலது தொடை, இடது, பிட்டம், வயிறு, மார்பு, முதுகு, வலது கை மற்றும் கை, இடது, கழுத்து மற்றும்: இந்த பயிற்சியை உடலில் உள்ள அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் பின்வரும் வரிசையில் செய்ய வேண்டும். தோள்கள், முகம்.

• 

• மூன்றாவது:
  தியானம்: சிறந்த மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று, இது சோர்வு மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட வேலை செய்கிறது, இதற்கு அமைதியான, குறிப்பாக தோட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் இடம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை தியானத்திற்கு உதவும் அழகான நறுமணங்களைக் கொண்டுள்ளன. உட்கார்ந்து, நின்று அல்லது நடக்கும் நிலையில் தியானம் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நிலப்பரப்பில் உங்கள் கண்களை மையமாக வைத்து உட்காரலாம், அது உங்கள் மையமாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த புள்ளியாகும்.
• நான்காவது:
  கற்பனை: உங்களுக்கு சுதந்திரம் மற்றும் ஆறுதல் அளிக்கும் ஒரு இடத்தில் நீங்கள் அமர்ந்திருப்பதைக் கற்பனை செய்துகொள்வதன் மூலம், கடலாக, கவிஞராக உங்கள் இதயத்திற்குப் பிரியமானவராக, உங்கள் கற்பனையின் மூலம், நீங்கள் கடற்கரையில் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இடத்தில் நிற்பது போல. ஒரு நபர், கற்பனையின் மூலம், தான் கடந்து வந்த மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளின் படங்களை நினைவுபடுத்த முடியும், அல்லது இதுவரை நடக்காததை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும், மேலும் அவர் தனது மனதில் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளை நடப்பது போல் தனது கற்பனை மூலம் வாழ முடியும். முற்றிலும் அவரது யதார்த்தத்தில்.

•