கோடை வெப்பத்தை XNUMX படிகளில் வெல்லுங்கள்

கோடை மாதங்களில் வெப்பத்தை வெல்ல உதவும் பலவிதமான நிதானமான மற்றும் பயனுள்ள யோகா போஸ்களைப் பற்றி அறிக.

யோகா ஆறுதல் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், கோடை வெப்பத்தில் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆதரிக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சியாகும். "குளிர்கால மாதங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வெப்பமான காலநிலையில் யோகா உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்" என்கிறார் ஃபிட்னஸ் ஃபர்ஸ்ட் நிறுவனத்தின் மூத்த குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ரியோ நோங்கா. வெப்பமான காலநிலை வைட்டமின் D ஐ இயற்கையாக பெற அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து நல்ல நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். கோடை மாதங்களில் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​குளிர்ச்சியாக இருப்பது முக்கியம், இது பல்வேறு யோகா இயக்கங்கள் மூலம் அடைய முடியும்.

ஃபிட்னஸ் ஃபர்ஸ்டில் மூத்த குழு பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரான ரியோ நோங்கா, நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் அமைதியான அலைகளை அனுப்பவும், உடலைத் தன்னிச்சையாகக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும் ஐந்து சிறந்த யோகா போஸ்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

சந்திர வணக்க பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் நிகழ்த்தப்படும் ஆசனங்களின் தொடர். இந்த தொடர் இயக்கங்கள் சுவாசத்தையும் இயக்கத்தையும் ஒருங்கிணைத்து, தியான நிலையில் நபரை வைக்கிறது.

யோகாவில் நன்கு அறியப்பட்ட சூரிய நமஸ்காரத்தைப் போலவே, இந்தப் பயிற்சியின் ஒவ்வொரு போஸும் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆனால் சூரிய நமஸ்காரம் போலல்லாமல், உடலை வெப்பமாக்குதல் மற்றும் தூண்டுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, சந்திர வணக்கம் உடலுக்கு குளிர்ச்சியையும் அமைதியையும் பங்களிக்கிறது, மேலும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதிலும் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதிலும் உடற்பயிற்சி பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, இது வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமைதி வேண்டும்.

முதுகு வளைவு உடற்பயிற்சி குனிந்த முதுகு தோரணையானது சவாலானதாகத் தோன்றலாம், மேலும் கடினமான பகுதியானது நாம் நம் உடலை நகர்த்தும் இயற்கையான முறைக்கு எதிராக இருப்பதுதான். இந்த போஸ் உங்களை எதிர் திசையில் கொண்டு செல்லும் போது நாங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறோம், ஆனால் அதை ஒரு பேக்ரெஸ்ட் நிலையில் செய்ய முடியும்.

தோள்பட்டை நிற்கும் உடற்பயிற்சி இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டிக்க உதவுகிறது மற்றும் கால்கள், உள் பிட்டம் தசைகள், கைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் மிதமான அளவிற்கு பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கழுத்தில் ஏதேனும் காயத்தால் அவதிப்படுபவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் கீழ் தோள்களை ஆதரிக்கவும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கவும் ஒரு பிரத்யேக போல்ஸ்டரைப் பயன்படுத்தவும்..

உட்கார்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி வளைக்கும் பயிற்சி இது அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வை போக்கவும் உதவும்.

உடல் ரீதியாக, இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது, உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் வலியைப் போக்க உதவுகிறது..

தரையில் படுத்திருக்கும் போது முறுக்கும் நிலை இது யாங் (நடைமுறை) இலிருந்து யின் (தளர்வு நிலை) அல்லது ஷவாசனாவுக்கு மாறுவதை மென்மையாக்க உதவுகிறது. இது ஒரு அமைதியான, மெதுவாக சுவாசிக்கும் பயிற்சியாகும்.