குறைந்த எடை இழப்பு நுட்பம்

குறைந்த எடை இழப்பு நுட்பம்

சிலர் சில சமயங்களில் பிடிவாதமான கிலோகிராம்களில் இருந்து விடுபட விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியாமல் அவதிப்படுகிறார்கள், ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடித்தாலும், ஒரு புதிய ஆய்வு, டயபெடோலாஜியா என்ற இதழை மேற்கோள் காட்டி, ஈட் திஸ் நாட் தட் வெளியிட்டது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் வீடுகளின் உட்புற விளக்குகளை சரிசெய்வதன் மூலம் ஒரு வித்தியாசமான தந்திரம்.

இந்த ஆய்வில் 14 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட 75 அதிக எடை கொண்ட ஆண்களும் பெண்களும் அடங்குவர். டச்சு மாஸ்ட்ரிச் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள், 40 மணிநேரம் சுவாச வீதத்தை அளவிடும் ஒரு சிறப்பு உட்புற அறையில் தங்கியிருந்தனர்.

இந்த அளவீடு, தூக்கத்தில் அல்லது விழித்திருக்கும் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படும் வேகம் மற்றும் நேரம் போன்ற காரணிகளைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு உதவியது.

இயற்கையான பகல் ஒளியின் உருவகப்படுத்துதல்

ஒளி வெளிப்பாட்டின் அடிப்படையில் நேரம் இரண்டு தனித்தனி அமர்வுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டது, ஒன்று பிரகாசமான நாள் மற்றும் மங்கலான மாலையில் இயற்கை ஒளியை உருவகப்படுத்துகிறது, மற்றொன்று இரண்டாவது சூழ்நிலையில் தலைகீழ் வரிசையாக இருந்தது. இரண்டு அமர்வுகளிலும், பங்கேற்பாளர்கள் இரவில் இருட்டில் வழக்கமான உணவை சாப்பிட்டனர், இது கலோரி மற்றும் மக்ரோநியூட்ரியண்ட் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மாஸ்ட்ரிக்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கினீசியாலஜி துறையின் பேராசிரியரான ஜான் பிரைடர் ஹார்ம்சென் கருத்துப்படி, காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் இரத்த மாதிரிகள் எடுக்கப்பட்டன, பின்னர் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் கண்டறிய இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் இரத்த மாதிரிகள் எடுக்கப்பட்டன. இன்சுலின், மெலடோனின் மற்றும் குளுக்கோஸ், இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கும் அனைத்து கூறுகளும் ஆகும்.

கலோரி எரிப்பதை அதிகரிக்கவும்

மங்கலான வெளிச்சத்தில் பகல் நேரத்தை செலவிடுவதை விட இரவு உணவிற்கு முன் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதாக ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதற்கு நேர்மாறாக, மாலையில் ஒரு பிரகாசமான ஒளி இருப்பது தூக்கத்தின் போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கிறது, அதாவது பங்கேற்பாளர்கள் அதே அளவு சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தூங்கும்போது குறைவான கலோரிகளை எரித்தனர்.

பிரகாசமான ஒளி மற்றும் குளுக்கோஸ்

வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது எப்போதுமே நல்ல யோசனையாக இருக்கும் என்று பேராசிரியர் ஹார்ம்சன் கூறுகிறார், பகல் மற்றும் இரவின் சரியான கலவையைப் பயன்படுத்தி உட்புற விளக்குகளை சரிசெய்வது எளிது. வெளிச்சம் பகலில் பிரகாசமாகவும், இரவில் மங்கலாகவும் இருக்கும்.

"இயற்கை ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் உட்புற விளக்கு நிலைமைகளை மறுவடிவமைப்பு செய்வது மற்றும் இருண்ட சுழற்சி மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான உறுதிமொழியைக் கொண்டுள்ளது" என்று ஹார்ம்சன் விளக்குகிறார், "குறைந்தபட்சம், மாலையில் பிரகாசமான ஒளியைத் தவிர்ப்பது ஆபத்தை குறைக்கும் முக்கிய வழிகளில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். எடை அதிகரிப்பு."