இந்த வழிகளில் அதிக செயல்திறன் கொண்ட நினைவகத்தை வலுப்படுத்துதல்

இந்த வழிகளில் அதிக செயல்திறன் கொண்ட நினைவகத்தை வலுப்படுத்துதல்

1. சிறந்த விளக்கு

ஒரு வகை ஆய்வக எலிகள் "கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு முக்கியமான மூளைப் பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் சுமார் 30 சதவீத திறனை இழந்துவிட்டதாக MSU ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர், மேலும் அவை மங்கலான வெளிச்சத்தில் வைக்கப்பட்டிருந்ததால், அவர்கள் முன்பு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட இடஞ்சார்ந்த பணியை மோசமாகச் செய்தன. "

எனவே, பணியிடத்திலும் வீட்டிலும் விளக்குகளை மேம்படுத்த வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

2. புதிர்கள் மற்றும் குறுக்கெழுத்து புதிர்கள்

NEJM எவிடன்ஸ் இதழில் எழுதுகையில், கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் மனநலம் மற்றும் நரம்பியல் பேராசிரியரான தாவாங்கர் தேவானந்த் மற்றும் டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் மற்றும் மருத்துவப் பேராசிரியரான முரளி துரிஸ்வாமி ஆகியோர் 107 தன்னார்வலர்களை 78 வாரங்களில் ஆய்வு செய்ததாகக் கூறினார். சுருக்கமாக, குறுக்கெழுத்து புதிர்களைச் செய்யச் சொல்லப்பட்ட சோதனைப் பாடங்கள், வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதற்கு ஒரே மாதிரியான நேரத்தைச் செலவிடும்படி கேட்கப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும், நினைவாற்றல் இழப்பில் (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை) கணிசமாக சிறப்பாகச் செயல்படுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

3. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

"இப்படித்தான் நீங்கள் புதிய மூளை செல்களை வளர்க்க முடியும்" என்று வயது வந்தோருக்கான நியூரோஜெனிசிஸ் மற்றும் மனநல ஆய்வகத்தின் தலைவரான டாக்டர். சாண்ட்ரின் தோரெட் உறுதிப்படுத்தினார்: "இவ்வாறு நீங்கள் புதிய மூளை செல்களை வளர்க்கலாம்." இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் "மேம்படுகிறது." நீண்ட கால நினைவாற்றல் தக்கவைத்தல்” என அல்லது கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கூட உணவளிக்கப்பட்ட எலிகளின் மற்ற இரண்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

4. பின்னோக்கி நடப்பது

இங்கிலாந்தில் உள்ள ரோஹாம்ப்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், வெறுமனே பின்னோக்கி நடப்பது குறுகிய கால நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தி விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளும் திறனைப் பெறுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஆறு சோதனைகளை மேற்கொண்டனர். உண்மையில், ஆறு சோதனைகள் வெற்றி பெற்றன, "கடந்த காலத்தில் இயக்கப்பட்ட இயக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட மன நேரப் பயணம் பல்வேறு வகையான தகவல்களுக்கான நினைவக செயல்திறனை மேம்படுத்தியது என்பதை முடிவுகள் முதன்முறையாகக் காட்டியது. ரோஹாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் அலெக்சாண்டர் அக்சென்ட்ஜெவிக், இந்த சோதனைகளுக்கு "நேர பயண விளைவு" என்று பெயரிடப்பட்டது.

5. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு தசாப்தங்களாக உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்பவர்கள் - குறிப்பாக அடர் ஆரஞ்சு காய்கறிகள், சிவப்பு காய்கறிகள், இலை கீரைகள் மற்றும் பெர்ரிகளை அதிகம் சாப்பிடுபவர்கள் - பிற்காலத்தில் சிறந்த நினைவாற்றல் பெற்றிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

6. இன்பத்திற்காக வாசிப்பது

மிக சமீபத்திய ஆய்வுகளில், இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பெக்மேன் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் அட்வான்ஸ்டு சயின்ஸ் அண்ட் டெக்னாலஜியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், நினைவாற்றல் வளர்ச்சியில் புதிர்கள் மற்றும் குறுக்கெழுத்து புதிர்களைத் தீர்ப்பதற்கு அப்பால் செல்லக்கூடிய அறிவாற்றல் பழக்கங்கள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கத் தொடங்கினர். ஒரு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், ஒரு நேரத்தில் சுமார் 90 நிமிடங்கள், மகிழ்ச்சிக்காக வாசிப்பது புதிர்களை விட "வயதானவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

பென்சில்வேனியா பல்கலைக் கழகத்தில் உள்ள க்ரோனோபயாலஜி மற்றும் ஸ்லீப் நிறுவனத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் முடிவுகள், தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதால், மனிதர்கள் "குறைபாடு ... விழிப்புணர்வு மற்றும் எபிசோடிக் நினைவாற்றல்" ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று தெரியவந்துள்ளது.

தூக்கமின்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகளில் ஒன்றாக தன்னைத் தீர்மானிக்கும் திறனை ஒரு நபர் இழக்கிறார், இந்த பிரச்சனைகளை சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதுதான் என்று அறிவுறுத்துகிறார்.

8. விரிவான பொழுதுபோக்குகளை உருவாக்குங்கள்

நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் செயல்முறைகளில் வெளியிடப்பட்ட கனேடிய ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள், விவரம் சார்ந்த பொழுதுபோக்குகளில் ஆழ்ந்த ஆர்வமுள்ளவர்கள் காலப்போக்கில் தங்கள் நினைவகத்தில் முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்க முடியுமா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானிக்க முயன்றபோது குறிப்பிடுகின்றனர்.

சுருக்கமாக, பறவைக் கண்காணிப்பு போன்ற விரிவான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுபவர்கள், மேலும் விரிவான அளவுகோல்களின்படி நினைவுகளை விவரிக்கவும் சேமிக்கவும் முனைபவர்கள், மற்ற ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களை விட சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஒருவேளை விளக்கம் என்னவென்றால், "ஒருவருடைய பின்னணியை ஒருவர் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறாரோ, அந்தத் தகவலை இருக்கும் அறிவுடன் சாரக்கட்டு மூலம் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் தக்கவைத்துக்கொள்வதும் சிறந்தது" என்பதாகும்.