உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை இருந்தால், இதோ இந்த வைட்டமின்கள்

உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை இருந்தால், இதோ இந்த வைட்டமின்கள்

புரதங்கள்

இது முடி மற்றும் நகங்களின் முக்கிய அங்கமான கெரட்டின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

இரும்பு

மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அணுகலைப் பாதுகாப்பதில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிகப்படியான முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வு நிகழ்வுகளுக்கு கூடுதலாக, பலவீனமான நகங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

செலினியம்

நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி அனைத்தும் ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும், துடிப்பாகவும் இருக்க செலினியம் தேவை.

வைட்டமின் ஏ

இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது சருமத்தை உலர்த்தாமல் பாதுகாக்கும் சரும சுரப்பு உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது.

பி வைட்டமின்கள்

இந்த வைட்டமின்கள் கூந்தலின் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க உதவுகின்றன.தோல், முடி மற்றும் திசுக்களில் சீரான செல்லுலார் செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் பி5 அவசியம்.இது துத்தநாகத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, மேலும் இதில் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால் முடியை க்ரீஸ் செய்து உதிர்கிறது. பயோட்டின் அல்லது வைட்டமின் பி 8 ஐப் பொறுத்தவரை, முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் அதன் குறைபாடு வேர்களில் சரும சுரப்பு அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகிறது, அதே நேரத்தில் முடியின் முனைகளில் வறண்டு இருக்கும், இது உதிர்ந்து விடும்.

வைட்டமின் சி

இது பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் இது இரும்புச்சத்தை உடலால் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. அதன் குறைபாடு முடி உடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு தேவையான உணவுகள்

ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு மிகவும் தேவையான உணவுகள் பின்வருமாறு:

1- முட்டை: இது புரதங்கள் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கும் அதன் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதற்கு அவசியமானது.

2- கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் மத்தி, இவை ஒமேகா-3 மற்றும் நிறைவுறாத கொழுப்பு அமிலங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்தவை. முடியைப் பொறுத்தவரை, அது அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, அதன் இழப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதன் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.

3- கேரட்: உயிர்ச்சக்தியை இழந்து உடைந்துபோகும் கூந்தல் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது கேரட் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும். இது ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெயுடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் புரோவிடமின் ஏ உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது.

4- பச்சை மிளகாய்: இது முடி வளர்ச்சியை செயல்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாகும்.இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது முடியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

5- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இது பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தது, மேலும் இது மட்டுமே உடலின் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவையைப் பாதுகாக்கும்.

6- சிவப்பு இறைச்சி: புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளதால், குறைந்த கொழுப்புள்ள ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் வியல் துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

7- பருப்பு: இந்த வகை பருப்புகளில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.இது இறைச்சிக்கு மாற்றாகவும், காய்கறி புரதங்களின் முக்கிய ஆதாரமாகவும் உள்ளது.

8- அவகேடோ: முடி உதிர்வதைத் தடுக்கும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், வைட்டமின் ஈ.

9- பாதாம்: இதில் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது முடியின் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இதில் தாமிரம் உள்ளது, இது நரை முடியின் ஆரம்ப தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்