ரமழானுக்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான எட்டு ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட ரமழான் மாதத்தின் முடிவு நெருங்கி வருகிறது, மேலும் படிப்படியாக உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவது அவசியம், எனவே ஃபிட்னஸ் பர்ஸ்ட் மையத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பானின் ஷஹீன், நமது உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க எட்டு சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார். ரமலான் மாதம்.

படிப்படியாக உங்கள் வழக்கத்திற்கு திரும்பவும்

ரமழானுக்கு முன் உங்களின் முந்தைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவது உங்கள் உடலுக்கு பெரும் அதிர்ச்சியை உண்டாக்கும், மேலும் ஈத் காலத்தில் மக்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, ரமழானுக்கு முன்பு பயன்படுத்தியதை விட அதிக உணவை உண்பது.

ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

ரமழானுக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் கலோரிகளின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் காலை உணவைப் போலவே ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும், இது பகலில் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சிறிய அளவில் பல உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது உங்கள் மூளைக்கு உணவு சப்ளை ஏராளமாக உள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அந்த கலோரிகளை விரைவாக எரிப்பது பரவாயில்லை, மேலும் ஒரே அமர்வில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலை அளிக்கிறது.

அதேசமயம், அதிக அளவு கலோரிகளை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது - ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும் - உங்கள் மூளைக்கு உணவு வழங்கல் குறைகிறது என்று ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, அதனால் அந்த கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும், மேலும் இந்த அதிகப்படியான உணவுகள் ஒரே நேரத்தில் உங்களை மந்தமாக உணரவைக்கும். சோம்பேறி.

போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் எடை மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு ஏற்ற முழுமையான புரதத்தை சரியான அளவில் சாப்பிடுவது, இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, கவனம் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் உடலின் ஆற்றலையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

முழுமையான புரதம் முக்கியமாக விலங்கு பொருட்கள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் உடலை ஆதரிக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்கவும் சிறந்த உணவாகும்.

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

விருந்தில் விருந்தினர்களுக்கு வழங்கப்படும் பானங்களை விட தேநீர் மற்றும் காபி அதிகம், அதாவது அதிக சதவீத காஃபின், இது உடலில் பதற்றத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முந்தைய தூக்க வழக்கத்திற்குத் திரும்ப முயற்சிக்கும்போது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஈத் காலத்தில் இனிப்புகளை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்

கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள இனிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஈத் இனிப்புகளை குறைத்து புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

எரிபொருள் நிரப்பவும்

ஈத் நேரத்தில் பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பிஸியாக இருப்பீர்கள், அதனால் நீங்கள் வழக்கமான உணவை உண்ணும் வாய்ப்பை பெறவில்லை, அல்லது அதைவிட மோசமான ஈத் இனிப்புகளை சாப்பிட்டு வயிற்றை நிரப்ப மறந்துவிடுவீர்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் ரமழானைப் போலவே கடுமையான பசி நிலையில் இருக்கும், எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தாது. உங்கள் மனதையும் உடலையும் பாதுகாப்பதற்காக, பாதாம், காய்கறிகள், கொண்டைக்கடலை, தயிர், பெர்ரி, அனைத்து வகையான புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரித்து, குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடலின் பெரும்பாலான செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும், உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், மேலும் குறைந்த உணவை உண்ண உதவும். இது தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், சூரிய ஒளியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் ரமழானுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பசியை எதிர்த்துப் போராடலாம்.