குழந்தையின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க ஐந்து சிறந்த உணவுகள்

குழந்தையின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க ஐந்து சிறந்த உணவுகள்

குழந்தைப் பருவத்தில் குழந்தையின் மூளை வேகமாக வளர்ச்சியடைகிறது, மேலும் இந்த வளர்ச்சியைப் பயன்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் மூளை சிறப்பாக வளர சிறந்த வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். India.com வெளியிட்ட ஒரு அறிக்கை, மூளை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கக்கூடிய குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் உணவுகளின் பட்டியலை உள்ளடக்கியது.

மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு உட்பட ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம் என்கிறார் பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லுவ்னீத் பாத்ரா. எந்த ஒரு உணவு அல்லது "சூப்பர்ஃபுட்" குழந்தைகளுக்கு உகந்த மூளை வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்றாலும், சில உணவுகள் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

அவர்களின் மூளை மற்றும் முழுமையான செயல்பாடு, மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பத்ரா ஒரு குழந்தையின் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய ஐந்து சிறந்த உணவுகளை பின்வருமாறு அடையாளம் கண்டார்:

1. தயிர்: இது அயோடின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது மூளை வளர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான புரதம், துத்தநாகம், பி12 மற்றும் செலினியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

2. இலை கீரைகள்: கீரை மற்றும் கீரை போன்ற இலை கீரைகளில் ஃபோலிக் அமிலம், ஃபிளாவனாய்டுகள், கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளிட்ட மூளையைப் பாதுகாக்கும் கலவைகள் உள்ளன.

3. பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்: மெக்னீசியம், துத்தநாகம், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட மூளைக்கு நல்ல பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் மனநிலை மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

4. முழு தானியங்கள்: கோதுமை, பார்லி, அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் உடலுக்கு பல பி வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன, அவை மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கின்றன மற்றும் நினைவகத்தை வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: இவை சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியலில் உள்ளன, ஏனெனில் அவை மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை மூளை வளர்ச்சிக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன. லுடீன், பிஸ்தாக்களில் காணப்படும் பைட்டோ கெமிக்கல், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. பூசணி விதைகள் உடலையும் மூளையையும் பாதுகாக்கும் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்