தொப்பையை அகற்ற ஐந்து வழிகள், அவை என்ன?

ரியான் ஷேக் முகமது2022-01-03கடைசியாக புதுப்பித்தது: 2022-01-03

தொப்பையை அகற்ற ஐந்து வழிகள், அவை என்ன?

தொப்பையை அகற்ற ஐந்து வழிகள், அவை என்ன?

கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான வழியில் அதை அகற்றவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எளிய வழிமுறைகள் இங்கே:

1- உடல் எடையை குறைக்கவும்

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான எளிதான வழி, உடல் எடையைக் குறைப்பதாகும்.“எடை குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க முடியும்,” என்கிறார் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பேரியாட்ரிசியன் ஸ்காட் புட்ச்.“உங்கள் உடல் எடையில் 10% குறைப்பதன் மூலம், 30% தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.

2- வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உணவுமுறை மட்டும் போதாது, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2020 ஆய்வின்படி, நீங்கள் எடையைக் குறைக்காவிட்டாலும் மிதமான உடற்பயிற்சி உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

3- சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்

அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சர்க்கரையை உண்கிறது, இது கொழுப்பு செல்களை வேகமாக உருவாக்குகிறது.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகையில், சோடா நிறைந்த உணவு கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பு எவ்வாறு வளர்கிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது.

எனவே உங்கள் உணவில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும் - சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உட்பட - உங்கள் இடுப்பும் அதையே செய்ய வாய்ப்புள்ளது.

4 - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒவ்வொரு இரவும் ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் போதுமான அளவு தூங்குபவர்களை விட 2.5 மடங்கு அதிக தொப்பையைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் இரண்டு ஹார்மோன்களான லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் உற்பத்தியை மாற்றுகிறது, மேலும் இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், இது வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பை வைத்திருக்க உடலைச் சொல்லும் மன அழுத்த ஹார்மோன்.

நிபுணர்கள் இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

5- மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தம் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வழிவகுக்கும், மேலும் இந்த கலவையானது தொப்பை கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான ஒரு குறுக்குவழி என்று நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் அன்னல்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையில் கார்டிசோலை வெளியேற்றுகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை வைக்க உதவுகிறது.

எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

தண்டனைக்குரிய மௌனம் என்றால் என்ன?இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள்?

குறிச்சொற்கள்

ரியான் ஷேக் முகமது2022-01-03கடைசியாக புதுப்பித்தது: 2022-01-03

பின்வருவனவற்றை படிக்கவும்

ஆரோக்கியம்

இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு

குழம்புகளுக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் என்ன தொடர்பு?

3 நாட்களுக்கு முன்பு

நல்ல தூக்கம் ஆயுளை நீட்டிக்கும்..எப்படி?

3 நாட்களுக்கு முன்பு

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

4 நாட்களுக்கு முன்பு

தொப்பையை அகற்ற ஐந்து வழிகள், அவை என்ன?

தொப்பையை அகற்ற ஐந்து வழிகள், அவை என்ன?

1- உடல் எடையை குறைக்கவும்

2- வழக்கமான உடற்பயிற்சி

3- சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்

4 - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

5- மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்

ரியான் ஷேக் முகமது

பின்வருவனவற்றை படிக்கவும்

குழம்புகளுக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் என்ன தொடர்பு?

நல்ல தூக்கம் ஆயுளை நீட்டிக்கும்..எப்படி?

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

சோம்பேறி கண் என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள் என்ன?

குழம்புகளுக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் என்ன தொடர்பு?

நல்ல தூக்கம் ஆயுளை நீட்டிக்கும்..எப்படி?

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

சோம்பேறி கண் என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள் என்ன?

தொப்பையை அகற்ற ஐந்து வழிகள், அவை என்ன?

1- உடல் எடையை குறைக்கவும்

2- வழக்கமான உடற்பயிற்சி

3- சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்

4 - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

5- மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்

பின்வருவனவற்றை படிக்கவும்

குழம்புகளுக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் என்ன தொடர்பு?

நல்ல தூக்கம் ஆயுளை நீட்டிக்கும்..எப்படி?

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

சோம்பேறி கண் என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள் என்ன?

இளவரசர் ஹாரி மற்றும் மேகன் மார்க்லே அமெரிக்காவில் உள்ள தங்கள் அரண்மனையை விற்க திட்டமிட்டுள்ளனர்

உங்களுக்கு என்ன மாதிரியான ஆளுமை இருக்கிறது?

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்