சமச்சீர் கொலஸ்ட்ரால் அளவை உறுதிப்படுத்த ஐந்து

சமச்சீர் கொலஸ்ட்ரால் அளவை உறுதிப்படுத்த ஐந்து

ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்க மற்றும் சில முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்ய மனித உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இதய நோய் அபாயங்கள் பற்றி அறிந்து கொள்ள ஒரு நபர் தனது கொழுப்பின் அளவை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் நல்ல கொழுப்பு (HDL) மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு (LDL) என அறியப்படுகின்றன.உடலில் உள்ள மிக அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளின் சுவரில் நுழைந்து கடினமான படிவுகளை உருவாக்கி இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஜாக்ரன் இணையதளம் வெளியிட்ட தகவலின்படி, கொலஸ்ட்ராலின் சமநிலையை உறுதிப்படுத்த சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் "கெட்ட கொழுப்புகள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, மேலும் அவை மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. மயோ கிளினிக் வலைத்தளத்தின்படி, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உடலில் மொத்த கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம், எனவே நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைப்பது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பைக் குறைக்கும், இது "கெட்ட" கொழுப்பாகும்.

2. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரில் எளிதில் கரைந்து, பெருங்குடலில் உள்ள ஜெல் போன்ற பொருளாக உடைந்து, இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், பார்லி, ஆப்பிள், ஓட்ஸ், வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். , ப்ரோக்கோலி, சியா விதைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.

3. மோர் புரதம்

பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கும் போது தயிரில் இருந்து பிரியும் பாலின் நீர்ப் பகுதியான மோரில் இருந்து மோர் புரதம் பெறப்படுகிறது. மோர் புரதம் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அற்புதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. மயோ கிளினிக் வலைத்தளத்தின்படி, மோர் புரதத்தை ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

4. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்று அழைக்கப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுவதாக கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் இணையதளம் விளக்குகிறது.

இரத்தத்தில் அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பது (ஹைபர்டிரைகிளிசெரிடெமியா) பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

5. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அகற்றவும்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான பெரியவர்களைக் கொல்கிறது. மயோ கிளினிக் இணையதளம் வெளியிட்டுள்ள தகவலின்படி, ஒருவர் அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதால், இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகம்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்