எடை இழக்க ஐந்து தடைகள்

எடை இழக்க ஐந்து தடைகள்

ஆரோக்கியமான, நீண்ட கால வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது சில நேரங்களில் பலருக்கு வெறுப்பூட்டும் செயலாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தேவைகள் உள்ளன.

இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க, நம்மைப் பற்றியும், நம் உடலுக்குத் தேவையானவற்றைப் பற்றியும், நமது அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய ஆனால் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மாற்றங்களைச் செய்து, வெற்றிகரமாக உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.

இது சம்பந்தமாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 5 பொதுவான உணவு முறைகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர், அவை உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கலாம் என்று "அதைச் சாப்பிடுங்கள்" இணையதளத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

1- அதிகப்படியான ஆரோக்கியமான உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருக்க, பகுதியின் அளவை அளவிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கொட்டைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மேலும், எடை இழக்க விரும்பும் பலர், இந்த உணவுகள் அளவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நன்மை பயக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல, ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பரிமாறும் அளவு முக்கியமானது.

2- போதுமான புரதம் சாப்பிடாமல் இருப்பது

உடல் எடையை குறைக்க, கோழி மார்பகம், வான்கோழி பர்கர் அல்லது மீன் போன்ற புரதத்தின் மூலங்களை உண்ணுங்கள், இது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் அல்லது கலோரிகள், சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்றவற்றில் அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவதை குறைக்கும்.

3- நீங்கள் நிறைய எண்ணெயில் சமைக்கிறீர்கள்

நாம் பயன்படுத்தும் எண்ணெயின் அளவு, அதிக கலோரி எண்ணிக்கையின் காரணமாக உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் நுட்பமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு பாட்டிலில் இருந்து எண்ணெயை ஊற்றுவதற்குப் பதிலாக ஒரு ஆயில் மிஸ்ட் டப்பாவை வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணெய் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

எண்ணெய் இல்லாமல் சமைப்பதும் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான வழி.

4 - கலோரிகள் நிறைந்த உணவை உண்பதைப் பற்றி பெருமையாக பேசுதல்

ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது ஒரு துண்டு கேக் அல்லது சில சிப்ஸ் தேவைப்பட்டாலும், நிறைய பேர் அதை மிகைப்படுத்தி, வாரத்தில் செய்த கலோரி பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.

எனவே, நீங்கள் அளவோடு சாப்பிட வேண்டும், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், பால் பொருட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பழங்கள் மற்றும் நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளில் அதிகமாக ஈடுபடக்கூடாது.

5- ஆரோக்கியமற்ற மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்

சுவையை அதிகரிக்க உணவில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது, உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் மிகப்பெரிய தவறு.

மேலும், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் பார்பிக்யூ சாஸ் அல்லது கெட்ச்அப் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமற்றது, அதற்கு பதிலாக உங்கள் சாலட்டில் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சாண்ட்விச்சில் "குறைந்த கொழுப்பு" சாஸைப் பயன்படுத்தவும்.