பாலை விட கால்சியம் நிறைந்த ஏழு உணவுகள்

பாலை விட கால்சியம் நிறைந்த ஏழு உணவுகள்

எலும்புகள் முதல் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை வரை உடலின் சீரான செயல்பாட்டில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.மீன் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், ஆய்வுகளின்படி, ஒவ்வொரு 100 கிராம் மீனில் 15 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

ஆனால் சிலர் மீன்களுக்கு மாற்றாக, குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது தங்கள் உணவில் அதிக அளவு கால்சியம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு மாற்றாகத் தேடும்போது என்ன சாப்பிடுவது என்பதில் குழப்பம் ஏற்படலாம். டிஎன்ஏ இந்தியா வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, மீன்களை விட அதிக கால்சியம் கொண்ட 7 தாவர உணவுகள் உள்ளன:

1. பாதாம்

ஒவ்வொரு 100 கிராம் பாதாமிலும் 254 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

2. டோஃபு

ஆய்வுகளின்படி, ஒவ்வொரு 100 கிராம் டோஃபுவிலும் 680 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

3. எள் விதைகள்

ஒவ்வொரு 100 கிராம் எள்ளிலும் 975 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

4. படம்

ஒவ்வொரு 100 கிராம் அத்திப்பழத்திலும் 162 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

5. கடற்பாசி

100 கிராம் கடற்பாசியில் 410-870 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

6. வெள்ளை பீன்ஸ்

நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்த வெள்ளை பீன்ஸ் ஒவ்வொரு 100 கிராமிலும் 90 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

7. சியா விதைகள்

ஒவ்வொரு 100 கிராம் சியா விதைகளிலும் 456-631 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான தனுசு ராசி காதல் ஜாதகம்