சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஏழு குறிப்புகள்

சோர்வு மற்றும் களைப்பு நீங்கி இயற்கையாகவே பகலில் ஒரு நல்ல செயல்திறனை அனுபவிக்க அவர் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று நாம் ஒவ்வொருவரும் விரும்புகிறோம், எனவே உங்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்தை வழங்கக்கூடிய ஏழு குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

முதலில்: டிவி, கணினி மற்றும் தொலைபேசி போன்ற எந்த ஒளி மூலத்திலிருந்தும், குறிப்பாக நீல ஒளியிலிருந்து விலகி இருங்கள், மேலும் நாம் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒளி மூலத்திலிருந்து விலகி இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

இரண்டாவதாக: பகலில் நீங்கள் தூங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குவது நல்லது, அதற்கு மேல் அல்ல, ஏனெனில் நீண்ட தூக்கம் இரவில் தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மூன்றாவது: சிறந்த தூக்கத்தை அனுபவிப்பதற்காக உங்கள் கழுத்துக்கு ஏற்ற தலையணையையும், உங்கள் முதுகுக்கும் உடலுக்கும் வசதியான மெத்தையையும் தேர்வு செய்து கொள்ளுங்கள்.

நான்காவது: இரவில் ஆறு மணிக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் காஃபின் இரவில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஐந்தாவது: படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் விளையாட்டு உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

ஆறாவது: லேசான இரவு உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் கொண்ட இரவு உணவில் இருந்து முடிந்தவரை விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

ஏழாவது: படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் இது தூக்கத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஏழு குறிப்புகள் உங்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியான கனவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.