உங்களுக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை தரும் ஆறு விஷயங்கள்

உங்களுக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை தரும் ஆறு விஷயங்கள்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. ஆனால் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும் போது, ​​தூக்கம் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம் மற்றும் ஒருவரை விரக்தியடையச் செய்யலாம், குறிப்பாக புத்தகம் படிப்பது மற்றும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் நீல விளக்குகளை அணைப்பது போன்ற உன்னதமான தந்திரங்களை ஒருவர் ஏற்கனவே முயற்சித்திருந்தால். சிஎன்இடி வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, காலை வந்தவுடன், மனமும் உடலும் தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை உணர்ந்து, இரவின் பல மணிநேரங்களை அறையின் உச்சவரம்பைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது சாத்தியமாகும்.

தூக்கக் கோளாறுக்கான இயற்கையான தீர்வுகளை ஒருவர் ஆன்லைனில் தேடினால், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக முதல் பரிந்துரை. ஆனால் அவர் இயற்கை வைத்தியத்திற்கு திரும்ப விரும்பினால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்து மருந்துகளின் சாத்தியக்கூறு அல்லது சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் குறித்து சந்தேகம் இருந்தால், தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவும் ஆறு இயற்கை தூக்க உதவிகள் மற்றும் நுட்பங்களில் ஒன்றை அவர் பின்பற்றலாம்:

1. மூலிகை தேநீர்

தேநீர் அருந்துவது ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும், குறிப்பாக கெமோமில் மற்றும் மாக்னோலியா டீகள், கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு இயற்கை வைத்தியமாக பிரபலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் படுக்கைக்கு குறைந்தது XNUMX-XNUMX மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது ஓய்வெடுக்கவும், தேநீரை அனுபவிக்கவும் மற்றும் விளக்குகள் அணைவதற்கு முன்பு குளியலறையைப் பயன்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. ஆனால் பொருட்களில் காஃபின் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, உள்ளடக்க லேபிளைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

2. தலையணையில் லாவெண்டர் எண்ணெய்

ஆனால் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க தேநீர் விருப்பமான வழி இல்லை என்றால், மலர் மற்றும் மூலிகை வாசனை திரவியங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவும். லாவெண்டர், கெமோமில் மற்றும் பெர்கமோட் ஆகியவை தூக்கத்திற்கு உதவும் பிரபலமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் சில. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உட்கொள்வதற்கு எதிராக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், ஆனால் இரவில் ஒரு தலையணையில் ஒரு சிறிய துளியை வைக்கலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் காற்றில் பரவலாம் அல்லது உலர்ந்த லாவெண்டரை தேநீர் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

3. CBD எண்ணெய்கள்

CBD எண்ணெய், அல்லது கன்னாபிடியோல், சணல் தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. CBD தூக்கமின்மைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அதில் THC இல்லை, இது ஒரு தனிநபரின் மனநிலையை மாற்றும் மரிஜுவானாவில் உள்ள பொருள். சிடிபி எண்ணெய் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதிலும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. CDB ஐ எண்ணெய்கள் மற்றும் கிரீம்கள் போன்ற பல வடிவங்களில் பெறலாம்.

4. புளிப்பு செர்ரி சாறு

புளிப்பு செர்ரி சாறு படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுபவர்களுக்கு மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். படுக்கைக்கு முன் செர்ரி சாறு குடிப்பது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் படுக்கையில் நீண்ட நேரம் வெற்றி பெற உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கம் தர உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5. உலர்ந்த பேஷன்ஃப்ளவர்

Passionflower துடிப்பான பூக்களை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு வேகமாக வளரும் கொடியாகும். மலர் வடிவத்தில் அழகானது மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, உலர்ந்த தயாரிப்பை மூலிகை தேநீர் அல்லது அதிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி ஒரு கிரீம் போன்றது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6. படுக்கைக்கு முன் யோகா மற்றும் தியானம்

படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக படுக்கைக்கு முன் யோகா அல்லது தியானம் செய்வதற்கான எளிதான, எளிமையான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத வழி. யோகாவில், நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்தலாம், மேலும் தியானத்தைப் பொறுத்தவரை, தூக்கமின்மையை அகற்றவும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறவும் பல தியானப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.