படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்யக்கூடாத ஆறு விஷயங்கள்

நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நிறைய ஆலோசனைகள் உள்ளன, ஆனால் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் நாம் கடைப்பிடிக்கும் சில பழக்கங்களும் உள்ளன, அவை போதுமான நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கும். இந்தப் பழக்கங்களில் முக்கியமான ஒன்று :

டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம்:

டிஜிட்டல் திரைகள் மூலம் வெளிப்படும் நீலம் மற்றும் வெள்ளை ஒளியைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதைத் தடுக்கிறது, இது உறங்க வேண்டிய நேரம் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வுக் குழு தெரிவிக்கிறது.

தூக்க மாத்திரைகள் சாப்பிட வேண்டாம்:

மருந்துகள் பொதுவாக தசை வலி முதல் நினைவாற்றல் இழப்பு வரை பல பக்க விளைவுகளுடன் வருகின்றன. கூடுதலாக, அவை அதிக போதைப்பொருளாக இருக்கலாம், மேலும் மாத்திரைகளை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும்.

படுக்கையில் வேலை செய்ய வேண்டாம்

படுக்கையறையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும். இல்லையெனில், நீங்கள் படுக்கையறையை ஓய்வுடன் இணைக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் குடிக்க வேண்டாம்.

 குறிப்பாக, படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளாதபோது ஒரு மணி நேரம் குறைவாக தூங்குவார்கள்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்:

உறங்குவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்:

மாலையில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். கார்டியோவின் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்வதால், நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம்.

மற்ற தலைப்புகள்:

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை... அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைக்கான வழிகள் என்ன!!

தூக்கம் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும்!!

தூக்கமின்மை மகப்பேறு கடமைகளின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது

தூக்கமின்மையால் தவிக்கும்.. ஒரே நிமிடத்தில் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு மந்திர வழி