உங்கள் ஆண்டிடிரஸன்ஸை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் ஆண்டிடிரஸன்ஸை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பெர்ரி மற்றும் சால்மன் போன்ற உணவுகளில் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை இயற்கையான முறையில் சமச்சீரான உணவில் சேர்ப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். Deseret News இணையதளம் வெளியிட்டது.

பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர், அவை மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாது என்று எச்சரிக்கின்றன, அவை பின்வருமாறு:

1. கெமோமில்

ஹெல்த்லைன் வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, நன்கு அறியப்பட்ட மூலிகையான கெமோமில் பானம் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் அதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கெமோமில் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற மனநிலை தொடர்பான நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகவும் கருதப்படுகிறது. 2017 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, தினமும் 1500 மில்லிகிராம் கெமோமில் சாற்றை உட்கொள்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

2. சால்மன்

சால்மனில் வைட்டமின் டி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) போன்ற மூளை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. ஹெல்த்லைன் வெளியிட்ட அறிக்கைகளின்படி, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது மனநிலையைப் பாதிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

3. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் இது ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து, இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளது. அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் அறிக்கையின்படி, டார்க் சாக்லேட் மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 2019 ஆம் ஆண்டு லண்டன் யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சாக்லேட் சாப்பிடாதவர்களை விட டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுபவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் புகாரளிப்பதில் குறைவான முரண்பாடுகள் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

4. அவுரிநெல்லிகள்

WebMD படி, அவுரிநெல்லிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளன, அவை பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன. 2020 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் முடிவுகள், ஒரு மாத காலப்பகுதியில், குருதிநெல்லி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பதின்வயதினர் மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகளைப் புகாரளித்தனர். எனவே, பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய சீரான உணவு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

5. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் மனநல நன்மைகள் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், மேலும் தினமும் ஒரு கையளவு பருப்புகளை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கும்.ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்டது, தினசரி ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் சாப்பிடுவது மனச்சோர்வின் ஆபத்து 17% குறைவு.

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ், பிஸ்தா அல்லது முந்திரி போன்ற 30 கிராம் கொட்டைகளை சாப்பிடும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெரியவர்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது மனச்சோர்வை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்