சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சக்தி தரும் பத்து உணவுகள்

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சக்தி தரும் பத்து உணவுகள்

குளிர்காலத்தின் குளிர் நாட்களில் வெப்பம், ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கு, சரியான குளிர்கால உணவுகள் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் நீரிழிவு குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க உதவும்.

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலையாகும், இது வாழ்நாள் முழுவதும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. குளிர்காலம் போன்ற பருவகால மாற்றங்கள் சில சமயங்களில் நிலைமையைக் கையாள்வதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று Boldsky வலைத்தளம் வெளியிட்டது, இது உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விவகாரங்களில் அக்கறை கொண்டுள்ளது.

ஒரு அறிவியல் ஆய்வின்படி, சர்க்கரை நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரையின் கட்டுப்பாட்டை பருவகாலம் பாதிக்கலாம், ஏனெனில் கோடையில் சர்க்கரை அளவு குறையும் மற்றும் குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும்.

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரிழிவு நோயை நன்கு நிர்வகிக்கவும் உணவுப் பழக்கம் பெரிதும் உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எளிதாக்கவும், குளிர் காலத்தில் உடலை சூடாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில குளிர்கால சூப்பர்ஃபுட்கள் உள்ளன:

1. வேகவைத்த முட்டைகள்

வேகவைத்த முட்டைகள் (முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் மஞ்சள் கரு இரண்டும்) புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது உங்கள் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காமல் முழுதாக உணர உதவும். ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 2-4 பரிமாணங்களுடன் முட்டைகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது ஒரு வாரத்திற்கு 40-0 பரிமாணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீரிழிவு நோயின் 1% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதிக அளவு முட்டைகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறது. .நடுத்தர வயதுப் பெண்களில், நிபுணர்கள் தங்கள் முட்டைகளை அவ்வப்போது சிற்றுண்டிகளுக்கு மட்டுப்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது குளிர்காலத்தில் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் குளிர்கால சூப்பர்ஃபுட்களில் இது சிறந்தது.

2. நட்டு

தொடர்ந்து அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள் பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை, ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்த உதவுவதோடு நீரிழிவு நோயாளிகளின் சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கும் முயற்சிகளின் வெற்றிக்கும் பங்களிக்கின்றன.

3. குளிர்கால ஸ்குவாஷ்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, குளிர்கால ஸ்குவாஷ் ஒரு சத்தான காய்கறி, பொதுவாக குளிர்காலத்தில் கிடைக்கும். உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

குளிர்கால ஸ்குவாஷின் சக்திவாய்ந்த கிளைசெமிக் எதிர்ப்பு விளைவு முக்கியமாக டானின்கள், சபோனின்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற பைட்டோ கெமிக்கல்களின் இருப்பு காரணமாகும், இது பருவத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் நீரிழிவு நோயாளிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

4. இஞ்சி தேநீர்

இஞ்சியானது முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துவதற்கும் உடலுக்கு வெப்பத்தை வழங்குவதற்கும் பரவலாக அறியப்படுகிறது.

ஒரு விஞ்ஞான ஆய்வின்படி, இஞ்சி அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற, கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு விளைவுகளால் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

குளிர்காலத்தில் உடலை சூடாக வைத்திருக்கவும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் சிறந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான பானமாக இஞ்சி டீ கருதப்படுகிறது. இஞ்சி டீ இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

5. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை தேநீர், சூப்கள், கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாகும். இலவங்கப்பட்டை உடல் வெப்பநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை கொண்டு வர முடியும், இந்த காரணத்திற்காக, இலவங்கப்பட்டை தேநீர் குளிர்காலத்திற்கு சிறந்தது. இலவங்கப்பட்டை ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இருவருக்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சுமார் 3-6 கிராம் இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும். இலவங்கப்பட்டையின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கும் நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

6. மீன்

மீன் நுகர்வு நேரடியாக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் சில ஆய்வுகளின் முடிவுகள் மீனில் அதிக புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீரிழிவு நோயாளிகளின் நிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்தல்.

7. பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

பீன்ஸ் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது அவற்றை மெதுவாக ஜீரணிக்கச் செய்கிறது, எனவே அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு குறைந்த சர்க்கரை கூர்முனை ஏற்படுகிறது. மேலும், பீன்ஸ் அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது அரிசியுடன் சாப்பிடும்போது கிளைசெமிக் பதிலைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

8. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு சிறந்த குளிர்கால பழங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஆரஞ்சு நிற ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் கணைய செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஆரஞ்சு ஒரு சிறந்த செரிமான செயல்முறைக்கு ஒரு சிறந்த பழமாகும், இதனால் குளிர்கால குளிர்ச்சியை எதிர்த்து உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

9. கார்னேஷன்

ஒரு அறிவியல் ஆய்வின் படி, கிராம்பு உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து கணையம் மற்றும் சிறுநீரக செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கிறது. கிராம்பு உட்கொள்ளும் போது உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு சிறந்த மசாலா ஆகும், மேலும் அவை தேநீர் அல்லது சூப் வடிவில் உட்கொள்ளும் போது உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

10. பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில் உள்ள நிகோடினிக் அமிலம், ட்ரைகோனெலின், ஸ்டெரால்கள் மற்றும் பெப்டைடுகள் போன்ற சில செயலில் உள்ள பொருட்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிக அளவில் பாதிக்கின்றன.

பூசணி விதைகளில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும், அடிக்கடி பசி எடுப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. பூசணி விதைகளில் உள்ள அதிக அளவு மெக்னீசியம் உடலின் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் குளிர்காலத்தில் அதை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆனால் செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

தனித்துவமான அண்ட எண்கள் மற்றும் யதார்த்தத்துடன் அவற்றின் உறவு