ஒரு மாதத்திற்குள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட பத்து வழிகள்

ஒரு மாதத்திற்குள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட பத்து வழிகள்

India.com வெளியிட்ட தகவலின்படி, 10 பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன, அவை எடையைக் குறைக்கவும், ஒரு மாதத்திற்குள் அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை அகற்றவும் நல்ல மற்றும் விரைவான முடிவுகளைப் பெற வழிவகுக்கும்:

1. சர்க்கரையின் முழுமையான குறைப்பு

சர்க்கரையின் அனைத்து வடிவங்களிலும், வெல்லம் அல்லது "மோலாஸ்" என்று அழைக்கப்படும் சர்க்கரையின் அளவை முழுமையாகக் குறைப்பது விரைவான முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

3. உலர் பழங்கள்

ஊறவைத்த உலர்ந்த பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள் - 2-3 பாதாம் துண்டுகள் மற்றும் 2 துண்டுகள் அத்திப்பழம் போன்ற மிதமான அளவில்.

4. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

உணவில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், சாலட்களின் மீதான நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கலாம்.

5. பல்வேறு புரத ஆதாரங்கள்

முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் உள்ளிட்ட அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவது தசை நிறை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் முழுமையின் உணர்வை ஆதரிக்கிறது.

6. இயற்கை சாறுகள்

ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற சில புதிய, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களை காலை உணவுக்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. விதைகள் மற்றும் தானியங்கள்

முழு தானியங்கள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற தானியங்கள் மற்றும் விதைகளை காலை உணவாக சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.

8. வீட்டிற்கு வெளியே விருப்பங்கள்

ஒரு நபர் வெளியே சாப்பிடுகிறார் என்றால், அவர் பசியின்மையில் வறுக்கப்படாத அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் அவற்றை குடிசை சீஸ் அல்லது சோயாபீன்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் மாற்றலாம்.

இரவு 9. XNUMX மணி

ஒவ்வொரு நாளும் இரவு XNUMX மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நபர் பசியாக உணர்ந்தால், அவர் கிரீன் டீ அல்லது ஊறவைத்த சில பருப்புகள் அல்லது விதைகளை குடிக்கலாம்.

10. உடற்பயிற்சி

உடனடி முடிவுகளைப் பெற, எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் உணவில் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடம் நடைபயிற்சி கூட

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்