உடலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்க பத்து வழிகள்

உடலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்க பத்து வழிகள்

சில நேரங்களில், குளிர்ந்த குளிர்காலம் போன்ற மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் அல்லது விரைவாக ஓடுதல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற உடலியல் சவால்கள் காரணமாக, குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகளை ஏற்படுத்துவதால் சுவாசம் பாதிக்கப்படலாம், இதனால் உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் குறையும்.

இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜன் தலைவலி, மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபருக்கு நீண்ட காலமாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

Boldsky வலைத்தளத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையானது, இயற்கையாகவே இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் விகிதங்களை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல வழிகள் உள்ளன:

1. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும். சுவாசப் பயிற்சிகளின் கலவையைக் கொண்ட ACBT, நுரையீரலில் இருந்து சளி அல்லது சளியை தளர்த்த உதவுகிறது, மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்த நல்ல சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீரில் கரைந்த ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. மேலும் தண்ணீர் குடிக்கும் போது, ​​உடலின் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், அவற்றின் செயல்திறன் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. குளங்கள் அல்லது ஏரிகளில் தேங்கும் நீரை விட ஓடும் நீரில் அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. மேலும், காபி போன்ற காஃபின் பானங்கள் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறையும். நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

3. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இரும்பு இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது இரத்தத்திற்கு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. உறுப்பு இறைச்சிகள், ப்ரோக்கோலி, கடல் உணவுகள், பீட்ரூட், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், உடலின் செல்களுக்கு அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லவும் உதவும்.

4. காற்றோட்டம் இல்லாத பகுதிகளில் தங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

சிறிய ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளுடன் காற்றோட்டம் இல்லாத பகுதிகள், வீட்டிற்குள் புதிய காற்று நுழைவதைக் குறைத்து, வெளியில் உள்ள மாசுபட்ட காற்றை வெளியேற்றும். அதிகரித்த அளவு தூசி, சமையல் வாசனை, ஈரப்பதம் மற்றும் பிற காற்று மாசுபாடுகளும் வீட்டுக் காற்றில் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கும். நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துவதற்கு வீட்டில் பொருத்தமான காற்றோட்டம் அமைப்பை நிறுவுவதன் மூலம் சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

5. உட்புற தாவரங்களை நடவு செய்தல்

அலோ வேரா, மூங்கில் பனை மற்றும் ஆங்கில ஐவி போன்ற சில உட்புற காற்றைச் சுத்திகரிக்கும் தாவரங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடை உறிஞ்சி ஆக்ஸிஜனை வெளியிடுவதன் மூலம் காற்றை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும். இந்த உட்புற தாவரங்கள் சில நச்சு இரசாயனங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் பாதிப்பில்லாத துணை தயாரிப்புகளை வெளியிட உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றின் திசுக்களில் உள்ள கனரக உலோகங்களை உறிஞ்சி காற்றில் அவற்றின் அளவைக் குறைக்கின்றன, தரத்துடன் சுத்தமான காற்றை வழங்குவதற்கும், வீட்டில் வசிப்பவர்களின் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் திறம்பட பங்களிக்கின்றன. .

6. சுவாசப் பயிற்சிகள்

அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, நுரையீரலின் மொத்த கொள்ளளவு சுமார் ஆறு லிட்டர் ஆகும், ஏனெனில் அவை உள்ளிழுக்கும் காற்றைப் பிடிக்க விரிவடைகின்றன, மேலும் அவை எடுத்துச் செல்லும் காற்றின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உதரவிதான சுவாசம் அல்லது உதடு சுவாசம் போன்ற சில பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்திற்கு அதிகரிக்க உதவுவதோடு, இயற்கையாகவே ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

7. நல்ல உடல் நிலைகள்

அதிக காற்றை சுவாசிக்கும் போது தோரணைகள் மிகவும் முக்கியம். சாய்ந்த நிலையில் உட்காருவது, தோள்பட்டை உயரத்திற்குக் கீழே உள்ள மேசையில் கைகளை ஊன்றி நிற்பது, கால்கள் மற்றும் தலைக்கு இடையே தலையணைகளை வைத்துக்கொண்டு பக்கவாட்டில் தூங்குவது ஆகியவை சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த நிலைகளில் சில. இந்த ஆசனங்களைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவது மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்க உதவும்.

8. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜனை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, ஆக்ஸிஜன் அளவை பராமரிக்கவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது முக்கியம்.

9. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கவில்லை என்றாலும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் துடைத்து, சாதாரண செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்காக உயிரணுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது செல்லுலார் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், செல்கள் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது, இதனால் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்துகிறது.

10. புதிய காற்று

இயற்கையாகவே ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஜன்னல்களைத் திறப்பதன் மூலமோ, அதிகாலையில் எழுந்து நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமோ நேரடியாக சுத்தமான காற்றைப் பெறுவது.

ரெய்கி சிகிச்சை எப்படி இருக்கிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன?