தினமும் அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்

 

ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் அளப்பரியவை.

 நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் உடலை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய மிகக்குறைந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. இந்த விளையாட்டில் கணக்கிட முடியாத பல நன்மைகள் உள்ளன, எனவே ஒரு நாளைக்கு XNUMX நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் மிக முக்கியமான நன்மைகளை நாங்கள் உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்:

1- நடைபயிற்சி உங்கள் செயல்பாட்டை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலை மற்றும் செயல்திறனை உயர்த்துகிறது.

2- காய்ச்சல், சளி, சளி போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவது நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்றாகும். தினமும் XNUMX நிமிடங்கள் நடப்பவர்களுக்கு சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

3- அதிக எடையைக் குறைத்தல்: நடைபயிற்சி என்பது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் பொதுவான விளையாட்டு வகைகளில் ஒன்றாகும்.

4- இது உடல் பருமனில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு இணக்கமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது: உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சிறந்த எடை கொண்டவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது அவர்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 2000 படிகள் நடக்க வேண்டும்.

5- இடுப்புப் பகுதியின் சுறுசுறுப்பை அதிகரித்து, வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, அந்தப் பகுதிகளில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கும்.

6- பிட்டம் தசைகளை இறுக்கி, பிட்டம் மற்றும் தொடை தசைகளை பலப்படுத்தவும்.

7- இது கால் தசைகளை வலுவாக வைத்து தொய்வடையாமல் பாதுகாக்கிறது.மேலும் சுருள் சிரை நாளங்கள் தோன்றாமல் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கிறது.

8- நடைபயிற்சி முழு உடலின் தசைகளையும் நகர்த்தவும் வலுப்படுத்தவும் மற்றும் மூளையின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை வளர்க்கவும் உதவுகிறது, இதனால் நினைவகத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

9- பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது: ஒரு நபர் நடைபயிற்சி செய்யும் போது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்முறை தளர்வு, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துதல், உளவியல் அழுத்தத்தை நீக்குதல், இதனால் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்க பெரிதும் உதவுகிறது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

10- அதிகாலை அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தின் போது சூரிய ஒளியில் நடப்பது (சூரியனின் கதிர்கள் தீங்கு விளைவிக்காதபோது) வைட்டமின் D ஐப் பெறுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது எலும்புகளில் கால்சியத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

11- மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது.ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது XNUMX நிமிடங்கள் நடக்கும் பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

12-உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது.

13- உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கிறது.

14- நடைப்பயிற்சி, மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறது.

15- வயதான நோய்களை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது.

16- பெண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மாதவிடாய் மற்றும் அதனுடன் இணைந்த பிறப்புறுப்பு சுருக்கங்களால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கிறது.

நடப்பது கடினம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ரசிக்கும் எளிதான மற்றும் இலகுவான விளையாட்டு மற்றும் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு தேவையானது வசதியான விளையாட்டு காலணிகள் மற்றும் வசதியான ஆடைகள்.

மூலம் திருத்தவும்

மருந்தாளுனர் டாக்டர்

சாரா மலாஸ்