மிகவும் கடினமான தருணங்களில், கோபமாக இருக்கும்போது உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

வாழ்க்கை நாம் விரும்புவது மற்றும் விரும்புவது போல் இல்லை, சில சமயங்களில் நீங்கள் பல பிரச்சனைகள் மற்றும் அழுத்தங்களுக்கு ஆளாக நேரிடலாம், அது உங்கள் நரம்புகளை இழக்கலாம், உங்களை கோபப்படுத்தலாம், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்களை மோசமான மனநிலைக்கு ஆளாக்கலாம், ஆனால் சில விஷயங்கள் இருக்கலாம். - சிறியதாக இருந்தாலும் - நீங்கள் செய்தால் அது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ உணரும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூக்கின் வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து 4 ஆக எண்ணி, நுரையீரலில் காற்றை நிரப்பி, இந்த காற்றை உங்கள் உடலுக்குள் 10 ஆக வைத்திருக்கவும், இப்போது உங்கள் வாயிலிருந்து காற்றை மெதுவாக வெளியிடவும். 5 வரை எண்ணுங்கள். பிரச்சனைகள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு வெளிப்படும் போது தொடர்ந்து சுவாசிப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

2. தூங்கு

ஒரு தூக்கம் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, (ஜர்னல் ஆஃப் பிஹேவியரல் மெடிசின்) இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 85 ஆரோக்கியமான இளைஞர்களிடம் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அவர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், அங்கு முதல் குழு சுமார் 45 நிமிடங்கள் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டது மற்றும் இரண்டாவது குழுவை அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கவில்லை. அதன் பிறகு, இரண்டு குழுக்களும் பல அழுத்த சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். ஆய்வின் முடிவு என்னவென்றால், தூக்கத்தைப் பெற்ற குழுவில் உளவியல் அழுத்தத்திற்கு ஆளான பிறகு சராசரி இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருந்தது.

3. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிப்பது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஒரு எளிய வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வு கொடுக்கிறீர்கள், மேலும் வேறொரு உலகத்திற்கு தப்பிக்கிறீர்கள். ஆறு நிமிடங்களுக்குள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது மன அழுத்தத்தை 60% குறைக்கும் என்று பிரிட்டனைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே புத்தகத்தை உங்களின் நிலையான துணையாக ஆக்குங்கள், அதை உங்கள் பையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

4. ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் வைட்டமின் சி, ஒமேகா-3 மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்டுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அவை கவலை மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கின்றன, மேலும் சமீபத்திய கனடிய ஆய்வில் வைட்டமின் சி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று தெரியவந்துள்ளது. மற்றும் கனடாவில் உள்ள "மாண்ட்ரீல் யூத ஜெனரல் ஹாஸ்பிடல்" மற்றும் "லேடி டேவிஸ்" இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் மெடிக்கல் ரிசர்ச் ஆகிய மருத்துவமனைகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் போது, ​​தீவிர சிகிச்சை நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் சி புதுப்பித்த அளவுகளை வழங்குவது அவர்களின் மன உறுதியை வலுப்படுத்துவதற்கும் உயர்த்துவதற்கும் பங்களித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர். ஜான் ஹூவர் வைட்டமின் சியின் விளைவு உண்மையான உயிரியல் ஆகும்.

5. இசை மற்றும் சிரிப்பு

நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது வருத்தத்தை உணரும்போது, ​​வேடிக்கையாக அல்லது வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள், வேடிக்கையான திரைப்படம் அல்லது தொடரைப் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள். சிரிப்பும் இசையும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதாக ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் 79 பேரை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், மேலும் சிரிப்பு மற்றும் இசையின் விளைவைக் காண அவர்களை 3 குழுக்களாகப் பிரித்தனர்.முதல் குழு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு மணி நேரம் இசையைக் கேட்டது, இரண்டாவது குழு சிரிப்பு அமர்வுகளில் பங்கேற்றது. மூன்றாவது குழு ஒன்றும் செய்யவில்லை.அமர்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்தம் அளவிடப்பட்டது.ஆய்வின் முடிவுகள் மூன்றாவது குழுவை விட முதல் இரண்டு குழுக்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாகக் காட்டியது, மேலும் இசை மற்றும் சிரிப்பின் விளைவு தொடர்ந்தது. 3 மாதங்களுக்கு, மூன்றாவது குழுவின் இரத்த அழுத்தத்தில் எந்த மாற்றமும் பதிவு செய்யப்படவில்லை.ஜப்பானில் உள்ள ஒசாகா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, முதல் இரண்டு குழுக்களில் பங்கேற்பாளர்களின் கார்டிசோல் அளவு இசையைக் கேட்டதும் மற்றும் சிரிப்பு அமர்வுகளில் பங்கேற்றதும் குறைந்துள்ளது.

6. சூடான குளியல் எடுக்கவும்

சௌகரியமாகவும் நிதானமாகவும் உணரவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்கவும், வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுக்கவும், வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும், பதற்றம் மற்றும் உற்சாகத்தை நீக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர சில சிறப்பு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும்.