நரம்பு வைட்டமின் பி12 பற்றி

நரம்பு வைட்டமின் பி12 பற்றி

வைட்டமின் பி 12 மனித உடலுக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நீரில் கரையக்கூடியது, பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் கூடுதல் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது.

ஆனால் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு முன்பு நினைத்ததை விட மிகவும் பொதுவானது என்று மாறிவிடும். டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியாவின் அறிக்கையின்படி, அறிகுறிகள் தீவிர சோர்வு, மனநிலை பிரச்சினைகள் மற்றும் தோல் மாற்றங்கள் முதல் செரிமான பிரச்சனைகள், அசாதாரண நினைவாற்றல் இழப்பு, அதிக இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற தீவிர நோய்களாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி 12 உடலில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. இது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மூளை மற்றும் நரம்பு செல்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் டிஎன்ஏ உற்பத்தியை எளிதாக்குகிறது.

மனித உடலால் வைட்டமின் பி 12 ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், இந்த முக்கிய வைட்டமின் போதுமான அளவு பெற சிறந்த வழி விலங்கு பொருட்கள், கடல் உணவுகள், முட்டை, கோழி மற்றும் சில வகையான பால் போன்ற இயற்கை ஆதாரங்கள் ஆகும். ஆனால் சில காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் வைட்டமின் பி12 இருந்தாலும், அசைவ உணவுகளைப் போல அதிக சத்துக்களை அளிப்பதில்லை.

வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்

ஒரு நபருக்கு அதிக அளவு வைட்டமின் பி 12 தேவைப்பட்டால் அதிகரிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:
- லெபன்
- முட்டை
- தயிர்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சிவப்பு இறைச்சி
- நத்தைகள்
வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

'நரம்பியல் பாதிப்பு'

வைட்டமின் பி 12 ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தையும், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. BMJ படி, வைட்டமின் B12 இன் கடுமையான குறைபாடு "நிரந்தர நரம்பியல் சேதத்திற்கு" வழிவகுக்கும்.

"ஆரம்பகால வெளிப்பாடுகள் பொதுவாக நுட்பமானவை அல்லது அறிகுறியற்றவை" என்று ஆரோக்கியமான உடல் குறிப்பிடுகிறது, ஆனால் "நரம்பியல் பிரச்சினைகள் தோன்றினால், அவை மீள முடியாததாக இருக்கலாம்" என்று எச்சரிக்க வேண்டும்.

5 முக்கியமான சமிக்ஞைகள்

பிரிட்டிஷ் நேஷனல் ஹெல்த் சர்வீஸின் (NHS) ஒரு அறிக்கை, உடலில் வைட்டமின் பி12 இல்லாவிட்டால், ஒருவர் எதிர்கொள்ளக்கூடிய நரம்பியல் பிரச்சனைகளைப் பட்டியலிடுகிறது:

பார்வை பிரச்சினைகள்
- நினைவாற்றல் இழப்பு
உடல் ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு (அடாக்ஸியா), இது முழு உடலையும் பாதிக்கும் மற்றும் பேசுவது அல்லது நடப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்
நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதிகளுக்கு சேதம் (புற நரம்பியல்), குறிப்பாக கால்களில்.

மேலும் அறிகுறிகள்

"நரம்பியல் பாதிப்பு" தவிர, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை பின்வருமாறு:

சோர்வு
தலைவலி
- தோல் வெளிர் மற்றும் மஞ்சள்
செரிமான பிரச்சனைகள்
- வாய் மற்றும் நாக்கு வீக்கம்
கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் ஊசிகள்

வைட்டமின் குறைபாட்டின் ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்

போதுமான தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காத அனைவருக்கும் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மற்ற வயதினரை விட 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் "பி 12 ஐ சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான வயிற்று அமிலம்" இல்லை.

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வைட்டமின் பி 12 உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் ஏன் எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதன் இலவச வடிவத்தில் உள்ளன. வைட்டமின் பி 12 பொதுவாக உணவு புரதங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. அது வயிற்றுக்குள் செல்லும் போது, ​​ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் மற்றும் என்சைம்கள் புரதத்திலிருந்து வைட்டமின்களை அவிழ்த்து அதன் இலவச வடிவத்திற்குத் திரும்பும். இங்கே வைட்டமின் உள்ளார்ந்த காரணியுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் சிறுகுடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. இவ்வாறு, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின் பி12 இன் இலவச இருப்பு குடல்களால் உறிஞ்சப்படுவதை எளிதாக்குகிறது.

வெறுமனே, ஒரு வகையான குறைபாடு உள்ளவர்கள், அவர்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் வழங்க முடியாது, அவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணங்களில் வயதுக்குட்பட்டவர்களில் இருந்து மன அழுத்தம் அளவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் வரை ஒரு பரந்த பட்டியல் அடங்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகள் அல்ல என்றாலும், ஆரோக்கியமான பிற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.