உடற்பயிற்சி மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடற்பயிற்சி மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடற்பயிற்சி நியூரோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகிறது - புதிய நியூரான்களின் உருவாக்கம் - முதன்மையாக ஹிப்போகாம்பஸில், நினைவாற்றலையும் கற்றலையும் பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் முக்கிய மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துகிறது, இது காயம் மற்றும் முதுமையிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு அவசியமானது, மேலும் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது என்று நியூரோ சயின்ஸ் நியூ வெளியிட்ட அறிக்கை கூறுகிறது.

தொடர்ச்சியான ஆராய்ச்சி இருந்தபோதிலும், தற்போதைய சான்றுகள் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் உடல் செயல்பாடுகளின் வலுவான பங்கை உறுதிப்படுத்துகின்றன, பின்வரும் நேர்மறைகளை அடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நமது வாழ்க்கை முறைகளில் இணைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது:

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளையின் அளவு: ஓடுவது போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஹிப்போகேம்பஸின் அளவை அதிகரிக்கலாம், முக்கிய மூளைப் பொருளைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
2. உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தின் தரம்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், இது நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மூளை நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
3. உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மூளையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் இரசாயனங்களான நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

வேகமாக வளரும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி

உடற்பயிற்சியின் நரம்பியல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இடையே ஒரு கண்கவர் குறுக்குவெட்டு, அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் வேகமாக வளர்ந்து வரும் பகுதியாகும். உடற்பயிற்சியின் நரம்பியல் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஆழமான விளைவுகளை ஆராய்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் முக்கியமான தாக்கங்களை வெளிப்படுத்துகிறது.

புதிய நரம்பு செல்கள் உருவாக்கம்

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சிக்கும் புதிய மூளை நியூரான்கள் உருவாவதற்கும் இடையிலான உறவு, இது முதன்மையாக ஹிப்போகாம்பஸில் நிகழ்கிறது, இது கற்றல் மற்றும் நினைவகத்திற்கு அவசியமான மூளையின் ஒரு பகுதி.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) எனப்படும் புரதத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது ஏற்கனவே உள்ள நியூரான்களை வளர்க்கிறது மற்றும் புதிய நியூரான்கள் மற்றும் ஒத்திசைவுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை நியூரோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் முன்புற ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிப்பதோடு, மேம்பட்ட இடஞ்சார்ந்த நினைவகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கருத்து மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப சுருங்கும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாத பகுதிகளான ஃப்ரண்டல், டெம்போரல் மற்றும் பேரியட்டல் கார்டெக்ஸில் உள்ள வெள்ளை மற்றும் சாம்பல் நிறப் பொருட்களைப் பாதுகாப்பதில் உடற்பயிற்சி இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் செயல்பாடு, செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உள்ளிட்ட சில நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அவை மனநிலை, மன விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இரசாயனங்கள் ஆகும்.

வயதான எதிர்ப்பு

உடல் செயல்பாடு மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கை முழுவதும் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் உருவாக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது மூளைக் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருவதற்கும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை எதிர்ப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.

இந்த செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பான மூளையின் ஒரு பகுதியான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ், உடல் பயிற்சிக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கிறது, இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக இருக்கலாம், இது மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க

நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் செறிவுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, மூளையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை தூண்டும் இரசாயனங்கள்.

உடல் ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் மூளைக்கு அப்பால் விரிவடைகின்றன, ஏனெனில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற பல்வேறு நரம்பியல் நிலைகளுடன் நாள்பட்ட அழற்சி இணைக்கப்படுவதால் மூளையை சாதகமாக பாதிக்கும்.

இருப்பினும் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகள்

ஆனால் இந்த நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தபோதிலும், உடற்தகுதி பற்றிய நரம்பியல் அறிவியலில் இன்னும் நிறைய ஆய்வுகள் உள்ளன. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் (ஏரோபிக் வெர்சஸ் ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சி போன்றவை) மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன மற்றும் வயது, மரபியல் மற்றும் ஆரம்ப உடற்பயிற்சி நிலை போன்ற காரணிகள் இந்த விளைவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது பற்றிய கேள்விகள் உள்ளன.

எவ்வாறாயினும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை தற்போதைய சான்றுகள் வலுவாக ஆதரிக்கின்றன, உடல் மற்றும் மனநல நலன்களுக்காக நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மதிப்பை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்