வேலையினால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

வேலையினால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

தற்காலத்தில், நாம் அனைவரும் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் மற்றும் டென்ஷன் ஆகிவிட்டதாகத் தெரிகிறது.

நீங்கள் ஒரு சவாலான பணியைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், கொஞ்சம் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது இயல்பானது, ஆனால் வேலை அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​​​அது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

ஹெல்த்லைனின் கூற்றுப்படி, வேலையில் நீங்கள் செய்வதை விரும்பினாலும், வேலை அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் வேலை அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

1- அழுத்தங்களின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை எழுதப்பட்ட பட்டியலில் பதிவு செய்வது, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், ஏனெனில் இந்த அழுத்தங்களில் சில, சங்கடமான வேலை இடம் அல்லது நீண்ட பயணம் போன்ற மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகளையும் அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளையும் கண்காணிக்க ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். மேலும், உங்களுக்கு உடல், மன அல்லது உணர்ச்சிப்பூர்வமான பதிலைக் கொடுத்த நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

2- இடைவெளி எடுப்பதை உறுதி செய்யவும்

உங்கள் விடுமுறையில் உங்கள் வேலை தொடர்பான மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்காமல் அல்லது மாலையில் உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து இணைப்பைத் துண்டிப்பதன் மூலம் உங்கள் வேலையைப் பற்றி யோசிப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பதும் முக்கியம்.

3- நேர மேலாண்மை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சில சமயங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதன் காரணமாகவே வேலையில் சுமையாக உணர்கிறீர்கள். வேலை வாரத்தின் தொடக்கத்தில், பணிகளைச் சேர்ப்பதற்கான முன்னுரிமைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், முக்கியத்துவத்தின் வரிசையில் அவற்றை ஆர்டர் செய்யவும்.

4- வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை சமநிலை

கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்வது உங்கள் ஆற்றலை எளிதில் எரிக்கச் செய்யும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தை வீடு மற்றும் குடும்பச் சூழலுக்கு மாற்றவும் உங்கள் வேலைக்கும் இல்லற வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகளை ஏற்படுத்துவது முக்கியம்.

5- எதிர்மறை எண்ணங்களை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

நீண்ட காலமாக நீங்கள் நீண்டகால கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​​​உங்கள் மனம் முடிவுகளுக்குச் செல்லவும், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் எதிர்மறை லென்ஸ் மூலம் படிக்கவும் ஆசைப்படலாம்.

6- வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை நம்புங்கள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த பணிச் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உதவும் நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். சவாலான வேலை வாரத்தில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தைகளை குறிப்பிட்ட நாட்களில் பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல உதவ முடியுமா என்று பெற்றோரிடம் கேட்கவும்.

கடினமான காலங்களில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் கட்டியெழுப்பிய மன அழுத்தத்திலிருந்து சிறிது விடுபடலாம்.

7- உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எப்போதுமே வேலையில் மூழ்கியிருப்பதை உணர்ந்தால் சுய பாதுகாப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம், அதாவது உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, பொழுதுபோக்கிற்காக நேரம் ஒதுக்குவது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வது.

8- தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் வேலை நாளில் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகின்றன.